為什麼這篇反向飛鳥鄉民發文收入到精華區:因為在反向飛鳥這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者WHATAKID (KID)看板MuscleBeach標題[討論] 訓練後三角的反向飛鳥時間Tu...
反向飛鳥 在 Tiff Instagram 的最佳解答
2021-09-10 06:09:54
Day911 肌肥大W4 深蹲 50X3X5 . 肩推 20X3X5 . RDL 50X3X5 . 引體向上 彈力繩3X2 . 啞鈴反向飛鳥 10lbX3X5 . seated row 13X3X5 - 積極效率的速速練完 回家吃飯✌🏼 最後一週的課表就是甜的! #gymlife#powerlif...
嗨,我是奇德~~~
今天換個別的口味
在健身房通常都會看到一台機器
是可以做成胸飛鳥的以及反向飛鳥的機器
上面通常有兩個手把
https://i.imgur.com/LHpVsNq.jpg
![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/LHpVsNql.jpg?e=1725718078&s=qVXGvOska4ysNSXZIShDJA)
今天就來討論看看你們在做反向飛鳥的時候
都用哪一個手把吧
水平地板的手把 稱旋內握(PRO)
https://i.imgur.com/2IzPag7.png
![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/2IzPag7l.png?e=1725756084&s=sn0xOYnEia5eroGAyR7TQg)
也就是大拇指互相相對
垂直地板的手把 稱中立握(NEU)
也就是大拇指朝上
https://i.imgur.com/qSRkaMY.png
![](https://cache.ptt.cc/c/https/i.imgur.com/qSRkaMYl.png?e=1725744192&s=pebvrccPH_Wro7X3hWFxew)
你們先想一下如果你要鍛鍊後三角
你會偏好哪一個握法
這是一篇2013年的研究
研究使用兩種不同握法來讓19個受試者
具有阻力訓練經驗平均五年,且一周四天
結果顯示
在使用中立握(NEU)
不管對於棘下肌、後三角、還有中三角
平均在肌電圖(EMG)看起來都有較大的活性程度
結論:
看起來是使用中立握(NET)握法是對於中後三角,甚至是棘下肌有較高的活性
如果你還是覺得你平常用的旋內握(PRO)感受度比較好
肌肉的使用還是取決於神經
如果你神經徵召路徑可能習慣了,你用起來"感覺"還是旋內(PRO)比較有FU
那也繼續可以用沒關係
(文獻參照:https://goo.gl/0ktaqI)
難得打了一篇簡潔有力的文
那這次先到這
我是奇德,下次見
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