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10個上半身肌群強化訓練動作讓你穿衣有型脫衣顯壯 - 鉅亨

反向飛鳥. 目標肌肉：三角肌、上背部和斜方肌。 步驟1：雙腳分開與肩同寬站立，雙手各持一個啞鈴放在身體兩側。 步驟2：將臀部向後壓並將上半身向前 ...

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