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四週練出一身肌 - 第 456 頁 - Google 圖書結果

最佳重訓計畫海灘等著你重訓計畫第四階段:第七週和第八週重量訓練 A 訓練動作組數反覆次數休息時間 1.槓鈴深蹲( 196 頁) 7 7 2-3 分鐘 7 ... 啞鈴肩上推舉( 118 頁) 3.

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