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啞鈴如何選擇重量？ - GetIt01

瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至 ...

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