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在家運動--初階--啞鈴雙手二頭肌--(訓練部位 - 霍爾的健身城堡

圖一雙手拿啞鈴雙手自然放下置於大腿外測。 圖二用力將啞鈴舉至胸前，手肘置於身體兩側不要晃動。 啞鈴用力往上舉時吐氣，放下時吸氣，配合呼吸動作 ...

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