蜘蛛人式的闊背肌伸展( Spiderman pos . lat stretch )單跪姿的交替過頭肩推( 249 ) ... 反覆次數反覆次數第 1 週第 2 週第 3 週反覆次數反覆次數反覆次數 5 5 臥推 8 8 ...
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