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啞鈴臥推:起始位置,動作過程,重點鍛鍊部位,訓練要點,組數次數

3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。 4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時 ...

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