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重量訓練今天開始！專為新手打造的一個月訓練菜單

新手重訓菜單B（約35分鐘） ; 仰臥起坐. ​15下，3輪. ​腹肌、胸肌、背肌等核心肌群 ; 分腿蹲. 15下，3輪. 腿部肌肉、臀大肌 ; 啞鈴胸推. 10下，4輪. 臂肌、胸 ...

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