為什麼這篇在家啞鈴練背鄉民發文收入到精華區：因為在在家啞鈴練背這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ripple0129 (perry tsai)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 預...
在家啞鈴練背 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 18:12:14
【#運動星球健身】 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作，不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外，而且還能改善你的整體運動能力，變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員，儘管負重和槓（啞）鈴深蹲肯定能達到一定的目的，但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲（也稱為空蹲）能為你帶來的出色表現。 📌正...
我也是很懶的跑健身房的人
最早期我是使用蝦皮爛爛的可調式啞鈴
1000以內可以有單邊15公斤
然後直接瑜珈墊躺地板練
沒臥推椅行程比較短
不過這樣足夠測試毅力了
確定你能夠單邊到達15公斤
一次做到4組12RM
達到這樣的程建議就可以直上nuo232了
如果連單邊15kg都撐不到
那後續就可以放棄
整個耗費2000內就可以搞定
不過建議還是要有花費買蛋白粉跟搖搖杯
可以買像Mars小包裝的
比較貴但是小包裝不會有整袋開封
沒練放到丟掉的狀況
目前我用nuo232
可調式啞鈴在練
我也是懶得出門的人
其實配置也就只有nuo232
加上ab5000臥推椅
另外買幾塊健身房那種地墊
反正目標不是巨巨
nuo232單邊到32kg
保持線條跟運動習慣很足夠了
網路找影片基本的胸 背 腿都能練到
※ 引述《stepnight (a5a5aa555oo)》之銘言：
: 10K確實不多
: 但我若是前面堅持下來
: 未來會繼續添置的
: 各位好
: 這幾年陸陸續續最初萵苣報名
: 再到今年又報了優漾結果都太懶沒去了
: 報完名一開始都有堅持2-3個月
: 但看到體重沒下降就灰心沒繼續下去
: 下班到家了就非常非常非常懶得再踏出家門
: 目前健身房都退掉了
: 更改一下好了
: 應該說我不是懶得動懶得健身
: 主要是特別懶得踏出家門
: 現在近30了
: 過了25歲原本173/55
: 一直增長到現在173/70
: 明年要拍婚紗照實在是不想再這樣的體態了
: 那我現在主要也不求體重的下降
: 希望的是可以練出好的體態
: 長時間坐在電腦前，核心基本上都蠻廢的
: 飲食的話
: 基本上一天兩餐 : 中午跟著公司訂便當
: 晚上非常健康的健康餐
: 原型食物、少油、胡椒鹽
: 飲料自己煮紅茶加了一點點點點糖
: 上班日早上就帶自己煮的紅茶
: 下午會喝大概2000cc水
: 其他時間就都紅茶
: 紅茶真沒辦法戒
: 求各位推薦些器材讓小弟在家能健身健身
: 謝謝！
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→ blue999: 你是講1.5吧? 單邊15已經算蠻重了 09/14 21:11
→ blue999: 你PO的那個我也有 我覺得那種的好像比較輕 水泥包的 槓體 09/14 21:48
→ blue999: 也是塑膠的 如果你去健身房那種純鐵的 重很多 09/14 21:48
→ ziso: 都標示了誤差不會太大吧 只是水泥的體積大點而已 09/14 22:27
推 wc4eva: 上面貼的那款真的超難用… 超卡 09/15 02:21
推 sgxm3: 男生啞鈴臥推單邊15算入門吧？哪裡重了？ 09/15 07:42
推 s9209122222: 如果單邊 1.5 是要練個鳥 09/15 08:31
推 hisashi: 15蠻重 笑了 09/15 09:52
→ xdbx: 單邊做不到20以上的我都建議伏地挺身就好 09/15 10:43
推 uiooiuuio: 第一次進健身房，8kg就抖到不行 09/15 11:18
→ iamoldtwo: 大致練 09/18 21:27