為什麼這篇啞鈴練胸鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴練胸這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者p09171989 (風中蟾蜍)看板MuscleBeach標題[討論] 練胸啞鈴跟槓鈴哪個比較好...
啞鈴練胸 在 健人蓋伊 Instagram 的最佳貼文
2020-10-07 14:08:56
啞鈴練胸日 今日菜單 1️⃣上胸臥推35kg 12x5 ⚠️手肘角度勿過開 ⚠️保持頂峰肌肉收縮張力 2️⃣平躺臥推35kg 15x5 ⚠️手肘角度勿過開 ⚠️下放時緩慢注意張力 ⚠️起槓讓手肘直接打直 3️⃣啞鈴飛鳥12.5kg 15x4 ⚠️注意力放在夾而不是推 ⚠️感受夾胸時肌肉收縮 4️...
各位巨巨好
小廢物最近去健身房練胸
但每次wg的自由槓區人都超多 因為下班時間
後來想說就改去用啞鈴吧
反正wg啞鈴蠻多的比較容易搶到
不過最近聽到有人說
用槓鈴練胸效果比較好
所以想請問單純以胸肌鍛鍊的效率
啞鈴還是槓鈴會比較有效果呢
感恩巨巨們~
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推 AO56789: 我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的01/04 16:33
→ AO56789:其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫01/04 16:33
→ linger:溫水煮青蛙01/04 16:33
→ AO56789:溫水煮青蛙，還附上完整實驗步驟，老師直接給他打0分01/04 16:33
→ linger:幹還真的是溫水煮青蛙01/04 16:33
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推 wastedoor: 啞鈴活動度比較好吧 04/17 23:10
推 leojoe11: 如果不是為了比健力啞鈴會比較好 04/17 23:11
推 j2585366: 都做，槓鈴可以大重量，啞鈴可以有比較長的軌跡 04/17 23:11
推 chigo520: 為什麼我看到都說啞鈴比較好 04/17 23:14
推 BardxBaymax: 我槓鈴都碰不到胸 用啞鈴比較舒服比較有感受度 04/17 23:15
推 shadow325: 請問我做啞鈴三頭比較容易痠是正常嗎？槓鈴反而胸比較 04/17 23:17
→ shadow325: 痠 04/17 23:17
推 yy810516: 我用槓鈴感受度最好 因人而異 可以兩個都試試看 04/17 23:18
→ t81511270: 因為啞鈴 不能互相幫忙 需要比較多支撐 04/17 23:28
→ t81511270: 所以三頭比較酸吧 04/17 23:28
推 imsphzzz: 純粹以練胸來看，啞鈴效果比較好 04/17 23:38
→ imsphzzz: 前題是要做到全範圍 04/17 23:38
→ imsphzzz: 因為胸肌伸展和收縮的範圍比較大 04/17 23:39
推 DickCowBoy: 簽名檔每次看都笑 04/17 23:43
推 smellyder: 都要練 04/17 23:54
推 SolemnCamel: 簽名檔真的好笑 04/18 00:05
推 qwsa2921: 兩個好處不同 無法完全取代 04/18 00:05
→ neverquit: 在課表內輪流練比較好 兩個好處不一樣 04/18 00:08
推 l17: 兩個都要練 而且可以組合練 如果你有十組練胸推的話 04/18 00:24
推 weijiekuo: 我都用啞鈴當槓鈴的輔助訓練@@ 04/18 00:25
→ baw88: 都練，不用想那麼多 04/18 00:25
→ l17: 水肥有一部影片提到肌肥三明治 其實就是有效運用自由+機械 04/18 00:26
推 YueShengTsai: 不一樣的東西就有不一樣的效果，沒有哪個比較好 04/18 00:32
推 stevenice: 都練！但如果兩個只能選一個練的話，我選啞鈴 04/18 00:33
推 numoon: 簽名檔笑死哈哈哈哈 04/18 00:37
推 tigotigo: 不用等器材的最好 04/18 01:25
推 noomlluf72: 看你感受度呀，我覺得我槓鈴很有FU，啞鈴沒有~"~而且 04/18 01:35
→ noomlluf72: 感覺會不平衡 04/18 01:36
推 asd8604: 喜歡啞鈴，但槓可以做大重量 04/18 01:44
推 jonaswang01: 都練。 大重量可以訓練神經連結 神經連結可以增加訓 04/18 01:53
推 Audien: 啞鈴比較舒服+1 04/18 02:23
→ dakkk: 看槓架有沒有空出來 沒有就練亞鈴 04/18 02:49
推 zz25678606: 青蛙呱呱呱 04/18 06:47
推 skiptomylou: 槓鈴推胸比較有感 04/18 07:32
推 Maninck: 各有各的好，看想練什麼 04/18 08:12
推 SSS0227: 槓鈴+啞鈴超級組 搞定 04/18 08:27
推 milanbaros: 推簽名檔XDDD 04/18 08:56
推 hisashi: 啞鈴比較有感 04/18 09:35
→ silencedance: 都作啊 槓鈴重量比較重 啞鈴可以走弧線拉長離心時間 04/18 09:38
→ silencedance: 我自己是槓鈴臥推 上胸啞鈴臥推 04/18 09:39
→ StanGetz: 啞鈴+1 04/18 09:47
推 tasywan: 我也想知道 04/18 09:54
推 s310143: 傻傻的 啞鈴比較不會大小奶 .. 主要是50kg以上你要拿很難 04/18 09:56
→ s310143: 這裡指的是單顆啞鈴 你可能拿上去要有人幫忙 不然容易傷 04/18 09:57
→ s310143: 以前我剛練的時候 握推要自己練 破80kg總重 就去槓鈴了 04/18 09:57
→ s310143: 比較穩 不然怕傷手腕 04/18 09:58
推 peter0511: 我也是覺得啞鈴比較好 04/18 09:58
推 nightcrow: 槓架有空練槓沒空練啞鈴，佛系健身 04/18 10:05
推 andy01282003: 我不拚力量的 當然是啞鈴啊 感受度也比較好 04/18 10:16
推 sware: 啞鈴較好 自由度高 更需要平衡 04/18 10:35
推 www22550: 當然啞鈴 04/18 11:00
推 a5365389: 我覺得熱水煮青蛙比較好 溫水殺不死寄生蟲 04/18 11:05
推 aggressorX: 只練槓鈴有可能非慣用手那邊力量差距會變大吧 04/18 11:12
推 zomb12: 都練 04/18 11:24
推 KY1998: 比較喜歡用啞鈴，不會被壓 04/18 11:54
推 bye5566: 斜上雅琳 握推槓鈴 04/18 12:08
推 qweertyui891: 啞鈴 不會被壓真的心裡壓力比較小 04/18 13:19
→ zombierick: 看你追求為何，槓鈴對於肌力表現更優於啞鈴，槓鈴會強 04/18 14:08
→ zombierick: 迫肩關節內旋，某些角度更利於刺激胸肌。 04/18 14:09
→ zombierick: 但啞鈴ROM較高，它亦有優於槓鈴無法訓練到的肌肉角度 04/18 14:10
→ zombierick: 啞鈴對於二頭肌需求大於槓鈴，但槓鈴肱三頭需求也遠大 04/18 14:10
→ zombierick: 啞鈴肱三頭。故長期練多關節，對於小肌群正向幫助 04/18 14:11
→ zombierick: 槓鈴可以達到整體較為平衡訓練。但肌電圖表現，很多人 04/18 14:12
→ zombierick: 認為啞鈴較為優，實際上胸大肌呈現刺激並沒有顯著差異 04/18 14:13
→ zombierick: 故要放下啞鈴臥推可動域較高對於胸部刺激較佳的迷思 04/18 14:14
→ zombierick: 兩個都建議不可偏廢，如訓練時間有限，建議主走槓鈴 04/18 14:15
→ zombierick: 忘記講，槓鈴臥推對於三角肌刺激是遠大於啞鈴 04/18 14:20
→ zombierick: 啞鈴更適合肱三頭與前三角於槓鈴臥推後疲勞時的輔助 04/18 14:27
→ zombierick: 訓練，如同樓上大大講。玩個飛鳥之類的也挺累人 04/18 14:28
→ alloc: 看你要活動性好還是大重量為主 04/18 14:40
推 KobeNi: 有人幫捕就槓鈴，單練以啞鈴為主，畢竟人活著比什麼都重要 04/18 15:35
推 Anahata: 都練阿幹嘛選,一天槓鈴練力量,一天啞鈴感受度 04/18 17:21
推 elnacongo: 槓鈴臥推要有護槓啊！ 04/18 17:57
推 ydaleciffo: 如果有先做槓鈴應該比較好上手 但用哪個真的因人而異 04/18 17:59
推 j855081221: 我自己也是比較喜歡用啞鈴 wg啞鈴隨便都有得用~ 04/18 18:14
推 xiaoyao: 姿勢正確比較重要 04/18 18:25
推 kobelakers: 交叉 04/18 19:13
推 adaplant: 啞鈴 04/19 10:11
推 killkids: 簽名檔好笑；另外我覺得都練比較好，槓鈴衝大重量，啞鈴 04/19 22:36
→ killkids: 注重兩邊平衡發展 04/19 22:36
推 bruce99915: 感受度有差沒錯，但萵苣熱門時段槓鈴只能乖乖排隊QQ 04/19 22:56
→ eva19452002: 如果不追求大重量，啞鈴比較好練胸肌，因為自由度高 04/20 00:44
→ eva19452002: ，可以從不同角度去練胸肌，會有不同的刺激度，槓鈴 04/20 00:44
→ eva19452002: 行程軌跡比較固定，長久下來胸肌刺激度比較不夠 04/20 00:45
推 Arlen7119: 啞鈴+1 04/20 14:43
推 tigertimmy: 溫水煮青蛙就是舒肥田雞啊!老師怎麼可以打零分？ 04/20 19:28