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啞鈴練胸ptt 在 健人蓋伊 Instagram 的最讚貼文
2020-10-07 14:08:56
啞鈴練胸日 今日菜單 1️⃣上胸臥推35kg 12x5 ⚠️手肘角度勿過開 ⚠️保持頂峰肌肉收縮張力 2️⃣平躺臥推35kg 15x5 ⚠️手肘角度勿過開 ⚠️下放時緩慢注意張力 ⚠️起槓讓手肘直接打直 3️⃣啞鈴飛鳥12.5kg 15x4 ⚠️注意力放在夾而不是推 ⚠️感受夾胸時肌肉收縮 4️...
現在是買啞鈴在家裡練
家裡沒有臥推椅
目前的練胸肌動作只有
1. 伏地挺身
2. 地板啞鈴臥推
3. 地板啞鈴飛鳥
請問還有其他可練胸肌的推薦動作嗎?
(只有啞鈴)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597625057.A.0F5.html
推 sumarai: 練胸就是這麼樸實無華 08/17 08:48
推 dogbydog: 很夠了 08/17 08:49
推 pttdcc: 窄距 然後弄個長板凳 08/17 09:20
推 kumafez: 啞鈴能做的變化就夠多了 槓鈴是贏在能做大重量 08/17 09:24
推 CYHyen: 臥推改變角度練上下胸 然後啞鈴飛鳥的動作機制依然可以弄 08/17 09:56
→ CYHyen: 上下胸，譬如UCV肩前舉 08/17 09:57
謝謝※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 08/17/2020 10:07:25
推 kuninaka: 還可以夾胸 08/17 10:28
→ onezillion: 地板臥推拿巧拼墊高10公分做全程 08/17 10:29
→ onezillion: 彈力帶練夾胸 08/17 10:29
推 GoBabyYA: 幾個有名的健身yt影片可以看看，啞鈴變化夠多了 08/17 11:17
→ TheoEpstein: 推一樓 08/17 11:24
推 hotsauce1111: 背靠著沙發或床的邊緣處 使上身與地面呈斜約45度 作 08/17 12:17
→ hotsauce1111: 啞鈴上斜臥推 怕流汗可墊毛巾 以前這樣練過 但啞鈴 08/17 12:17
→ hotsauce1111: 不可太重否則很難起啞鈴 08/17 12:17
推 loloool: 拿個背包背啞鈴做伏地挺身 08/17 12:28
推 loloool: 上斜 下斜 寬距 窄距 左右變換。伏地挺身很多變化 08/17 12:30
推 scorer: 單手 五根手指頭 08/17 13:07
→ scorer: 三根手指頭 08/17 13:07
推 curtis7248: 還可以玩玩看上胸反握 08/17 13:32
推 tonyfire: 不然還想幹嘛? 08/17 13:40
推 joker2340: pullover 08/17 14:42
推 MartinJu: 買個最基本便宜的臥推椅就好，角度真的有差，空間不夠也 08/17 15:11
→ MartinJu: 有折疊式的可以選 08/17 15:11
謝謝各位回覆~~
※ 編輯: hedonist (211.21.129.5 臺灣), 08/17/2020 15:12:40