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家裏只有啞鈴，想練背闊肌，要如何做？需要注意什麼？

訓練步驟：背闊肌發力，利用肩胛骨外旋後收來啓動俯身啞鈴划船，大臂貼緊軀幹並且向後劃，肘關節彎曲提起啞鈴；直到肘關節到達身體後方，動作到達頂峯時， ...

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