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啟動背肌｜引體向上課表 - Nuli App

2021年11月23日 — 訓練頻率：一週鍛煉至少三次或五次，課表中加強背部肌群&手部肌力; 持續時間：45-55分鐘; 器材：啞鈴、單槓、滑輪機、史密斯機、翹臀圈 ...

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