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四週練出一身肌 - 第 260 頁 - Google 圖書結果

臀肌和腿後肌登階主要動作啞鈴登階 A B 握住一對啞鈴,自然垂於身體兩側。站在重訓椅或台階前,左腳穩穩踏在上面。台階要夠高,讓膝蓋彎曲至少呈 90 度。

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