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在家中成為健美高手（下） - 鐵克健身中心

第二天組合訓練. 運動項目, 組數, 次數. 股四頭肌、臀大肌. 組合訓練NO.1. 啞鈴深蹲(Dumbbell squates), 4, 8－15. 直腿硬舉(Stif-leg deadlifts), 4, 8－12.

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