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「啞鈴居家訓練菜單」10 個動作練完下半身(腿/腹) - 壹讀

下放時，肩膀一樣往後收，不要被啞鈴的重量拉下去，同時維持膝蓋一開始微彎的角度，感受到臀大肌、大腿後側保持緊繃。（注意不是像深蹲直接蹲下去） ...

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