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啞鈴深蹲: 股四頭肌, 臀肌 - MSN

步驟1 雙手拿一對啞鈴，手臂完全伸直，將啞鈴垂放於身體兩側，掌心相對。雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外。 ... 步驟2 繃緊腹肌，將臀部後推，膝蓋彎曲，身體往下呈深蹲姿勢，雙 ...

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