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沒時間上健身房？如何靠小啞鈴鍛練全身！ - NiSORO

當舉啞鈴時，不管是練哪個部位，只能做6-12下就做不動的重量，這樣對肌肉刺激才足夠，才能達到肌肥大的效果（做不到6下就是重量太重；能做到12下 ...

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