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哑铃直臂后拉和俯身哑铃划船（双手的）这个动作怎么做

9.站姿哑铃弯举10-12 6-10侧平举直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 罗马尼亚式硬拉直立，掌心向 ...

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