為什麼這篇啞鈴划船下背鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴划船下背這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ensure0712 (AN)看板MuscleBeach標題[問題] 練背下背酸時間Wed Ma...
啞鈴划船下背 在 kofgym Instagram 的精選貼文
2021-09-15 22:14:38
一個強壯的斜方肌能穩定你的頭部、頸部與肩部，拿重物都會牽扯到斜方肌，要如何加強斜方肌，通常都會做槓鈴聳肩訓練。 有研究顯示肩外展 30 度的寬握槓鈴聳肩可以更好地刺激斜方肌 一項研究比較了兩種聳肩的肌肉刺激，研究人員招募了健康受測試者11 名女性和 12 名男性，和多向盂肱關節不穩定 (MDI)...
新手魯妹最近開始接觸練背，因為目前尚無閒錢去健身房，家裡買了啞鈴和舉重椅。
用啞鈴做單臂啞鈴划船跟雙臂啞鈴划船以及俯身啞鈴飛鳥。做完之後隔天都會下背酸痛，
請問這樣是正常嗎....我做的時候背都有保持挺直沒有拱起來，向下面圖片這樣
http://i.imgur.com/VIKSXKw.jpg
想問看看是哪邊有問題還是這是正常的
怕不知道一直做下去做出毛病來
還請大家板上高手指點指點
先謝謝各位了！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493798385.A.FC8.html
推 bububull: 屁股靠牆05/03 16:04
推 bububull: 臥推椅打斜趴在椅子上05/03 16:07
這樣的用意是..？推 depravedsoul: 核心不夠力05/03 16:14
所以我要先練核心再練這個比較好嗎><噓 andys86498: /你應該是昨天開始接觸健身吧？ 昨天做完今天痠痛05/03 16:59
→ andys86498: 然後就來問問題了XDDD05/03 16:59
會怕練錯啊XD別笑啦看在我有心的份上XDD推 a1121210: 本來就會用到核心05/03 17:13
※ 編輯: ensure0712 (1.165.75.83), 05/03/2017 17:21:32噓 andys86498: 等休息到不痠痛繼續練 05/03 17:43
好的 感謝
→ momoforever: 我覺得你放自己練的影片比較準吧……有時候別人動作05/03 22:14
→ momoforever: 做一樣肌群根本用錯05/03 22:14
也是有可能齁....推 Fedorov: 第一次練正常 姿勢正確 但肌力不足當然會酸05/04 07:59
了解！本來是怕傷到脊椎才趕快來問的！！※ 編輯: ensure0712 (1.165.75.83), 05/04/2017 08:35:00
推 ejo0912: 身體一定要有東西靠，下背爆什麼都不用練了 05/07 07:32