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有效提升跑步速度的10個全身肌力訓練動作 - Red Bull

你可以先從徒手訓練開始，隨著肌力的提升就能搭配啞鈴或槓鈴等器材，來 ... 挺胸，接著右小腿垂直將右腳跟往地面推，接著將左腳也踩上台階呈站姿。

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