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10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！居家 ...

啞鈴 仰臥推舉. 訓練部位：胸部、三頭肌. 怎麼做：三組13-15下平躺在健身椅上，雙手握著啞鈴上舉，手肘彎曲緩慢垂直下降到胸部兩側。 保加利亞分腿蹲.

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