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平板臥推- 推：史密斯卧推动作图解教程知乎 ... - michaelritter.ch

選擇適合自己的啞鈴臥推重量。. 身體平躺至臥推椅，雙腳踩地、雙手伸直並垂直於肩膀上方，啞鈴起槓至預備位置。. 挺胸、夾背、收緊腹部核心肌群，成臥推預備姿勢。

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