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監獄重訓 - 第 45 頁 - Google 圖書結果

離心反手引體向上/引體向上。漸進 1 :彈力帶輔助反手引體向上 3 組 3 下、離心反手引體向上(用跳的把自自己拉上去,然後用 5 秒的時間下放至手伸直) 3 組 4 下漸進 2 ...

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