為什麼這篇引體向上肌群鄉民發文收入到精華區：因為在引體向上肌群這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者rich1119 (We)看板MuscleBeach標題[問題] 引體向上是用哪裡的肌群時間Tu...
引體向上肌群 在 叮噹 營養師｜運動營養、増肌減脂、特殊族群營養 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 14:06:22
經營社群一年半了，隨著人數的上升，有越來越多被看見的機會，很開心但也很焦慮，擔心自己表現不夠好、說話不夠得體、貼文不夠吸引人等等的，不過！想那麼多也沒用😌（已經放棄了？喂～開玩笑的😝） Anyway 永遠期許自己在每一個階段，都要不斷突破自己原來的樣子！💪🏻 下半年給了自己很多挑戰，也期待一個一個...
我平常不會刻意練引體向上
但偶爾會測試可以拉幾下
結果發現最多三下
所以是用哪裡的肌群
體重60
我臥推平常是練50kg 五組 一組十二下
背肌下拉滑輪是42.5kg五組
目標是連續拉12下
引體向上要加強哪裡的肌群才可以
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→ dreamgirl: 背肌~你現在看起來是拉不上去的XD~ 02/13 00:06
→ kenhiro5566: 主要是背肌跟二頭 可以用引體向上輔助機來訓練 之前 02/13 00:09
→ kenhiro5566: 去萵苣都是這樣練 02/13 00:09
推 isud40401: 澳式引體向上天天45度30下3組，不用幾天就能拉四下 02/13 00:42
→ isud40401: 還有臥推對引體向上沒什麼幫助！ 02/13 00:44
推 GimO: 加強就是一直練引體向上自然會進步 02/13 00:49
推 whiskyya: 每天拉一直拉 02/13 00:57
推 whiskyya: 我72可以拉10下 02/13 00:58
→ whiskyya: 臥推沒差的 我才推爛爛的45… 02/13 00:59
推 b2481: 滑輪能拉到自身體重再說，你離12下還有不小的距離 XD 02/13 01:24
→ b2481: 引體向上亂做的話可能都是用手在拉 02/13 01:26
→ Pejaindeed: 括約肌 02/13 02:44
推 adaplant: 單論背部：下闊背 下斜方 三角肌後束 02/13 03:32
→ adaplant: 深層：大圓 下後鋸 02/13 03:32
推 GX90160SS: 前臂的肱橈肌蠻重要的... 02/13 08:39
→ netx1209: 會發力就是靠背 不會發力就二頭 甚至哪個肌群都有可能 02/13 09:14
推 heavenbeyond: 說到這我也很困惑。館館背肌和二頭的力量夠大吧， 02/13 09:39
→ heavenbeyond: 為什麼他連一下都做不了呢？當然我知道館館的體重 02/13 09:39
→ heavenbeyond: 比一般人重，可是他背肌和二頭的力量也遠比一般人 02/13 09:39
→ heavenbeyond: 強啊，一下都做不了似乎不太合理？ 02/13 09:40
→ themost: 他真的一下也做不了喔? 02/13 09:44
推 xxtuoo: 一下都不行不可能啦 阿館體重是多重?XDD 02/13 10:02
推 ShengwaiHsu: 核心也很吃 02/13 10:28
推 oklaohya: 館長至少8下吧 影片就有出現過了 02/13 10:30
推 adaplant: 館長部分 引體向上的肌群對三項健力的貢獻相對小 02/13 11:04
→ adaplant: 機械式闊背下拉 插滿的重量跟館長差不多 但這個跟引體向 02/13 11:05
→ adaplant: 上又有些不同 02/13 11:05
推 chigo520: 怎麼可能一下都沒有…他不是有做滑輪下拉 02/13 11:41
→ shcjosh: 這蠻奇怪的 我滑輪下拉做不到體重12下頂多6-8下但是引體 02/13 11:47
→ shcjosh: 可以15下 02/13 11:47
推 BlairWang: 滑輪下拉是坐著的 等於隔離掉下半身的代償 引體向上是 02/13 12:26
推 BlairWang: 全身 核心 腿部的力量也會跟著幫忙 當然是引體向上比 02/13 12:30
→ BlairWang: 較多下 02/13 12:30
推 xxtuoo: 腿部力量? 腿只會拖累吧XDD 02/13 12:36
推 Leftree: 腿部肌肉怎麼幫忙引體? 求開示 02/13 12:51
推 adaplant: 在沒有靜止全上全下的時候 晃動代償 02/13 12:53
推 adaplant: 機械跟引體向上 用力方向也不會完全相同 早期我在椅子上 02/13 12:55
→ adaplant: 拉闊背可以超過自身體重(那時較輕) 但引體向上只能用二 02/13 12:55
→ adaplant: 頭比例高的方式硬幹一兩下 用背是沒辦法 02/13 12:55
推 b2481: 握距寬點比較容易用到背 02/13 13:00
→ b2481: 背肌對三項也是有貢獻,握推推到底也是靠背肌在撐 02/13 13:01
→ b2481: 硬舉也需要擴背出力穩定肩的位置,不然肩很容易飄掉 02/13 13:02
→ BlairWang: 腿沒作用的話 麻煩解釋一下姐夫的影片 感謝 ^ ^ 02/13 13:26
推 silencedance: 樓上這個影片主要是希望核心跟腿繃緊不讓力量分散吧 02/13 14:24
推 b2481: 他們把兩件事混為一談了,繃緊會比較好拉,但不是幫背出力 02/13 15:42
→ b2481: 滑輪拉的次數比引體少,代表引體可能都用二頭,or他用的滑輪 02/13 15:43
→ b2481: 不適合他身體的發力角度 02/13 15:43
推 Transfat: 天天拉，每組不要拉到力竭，這樣可以增加每天訓練的組 02/13 18:23
→ Transfat: 數 02/13 18:24
推 jonaswang01: 腿肯定用到啊… 重心問題 腿沒用到就代表手吃走了 02/13 18:41
推 aeiou52104: 引體支點只有雙手，你下肢參與的反作用力一樣要靠上 02/13 19:27
→ aeiou52104: 肢花力氣去抵銷。 02/13 19:27
推 jacky72530: 很久之前看過館長訓練的直播，他有引體向上過，至少超 02/14 19:03
→ jacky72530: 過8下！ 02/14 19:03
→ fni653: 我記得館長有說他不太練引體向上 有其他動作取代 02/15 01:59