為什麼這篇引體向上背肌鄉民發文收入到精華區：因為在引體向上背肌這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者mpssc335 (一路向前跑跳碰)看板MuscleBeach標題[問題] 引體向上 背肌時間F...
引體向上背肌 在 楊焜宇 Mars Instagram 的精選貼文
2021-08-18 20:09:44
（拉單槓 這是你會想要達成的目標吧 但我（大概7年前）我的單槓 拉的（超級爛） 多爛？就是只能在公園拉個兩下，然後拍拍屁股走人。 拉單槓 你可以用手猛拉上去 帥個兩下，然後手很酸 背肌永遠長不大，次數就也沒辦法再提升。 - 可以簡單分成三種 1.正手 寬握 2.兩掌心相對 窄握 3.與肩...
想請問 各位巨肌
有想嘗試用單槓引體向上來練背
現在情況是卡在第一下都未能成功
到一定高度 就會卡死
覺得再怎出力 都無法再攀升了
重點是“些許”的高低肩 肩膀歪掉
(左偏低 手歪)
請問是因為左右力量不均嗎
有聽過一個說法
引體肩膀也佔很重要的成分
是我肩膀不夠有力關係嗎
現在很怕的是肩膀不是正的…
自己看越來越覺得 立正站前後程度不一
有請走過看過的都不吝於賜教 謝謝！！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433464170.A.976.html
推 junkiewang: 試試先用彈力帶輔助來練06/05 08:51
哪種彈力帶阿？ 我再爬文看看 謝謝推 flybearliang: 先看看醫生吧 是不是脊椎側彎都不知道06/05 08:53
請問掛骨科嗎 有想過會不會是脊椎側彎
推 joeandivy: 我當初也是一下都拉不起來，每天去掛個1～2分鐘，再配06/05 08:54
請問掛著是用肩膀還是背多點去ㄍㄧㄥ住呢？推 firefoxriko: 請問樓上1~2分鐘是一次完成還是要分次啊，感覺掛2分06/05 08:56
→ firefoxriko: 鐘還蠻厲害的。06/05 08:57
→ firefoxriko: 一次掛兩分鐘06/05 08:58
推 qwqwasas: 兩個月，從掛十秒進步到掛一分鐘，請問哪邊需要再加強才06/05 09:08
→ qwqwasas: 拉的上去06/05 09:09
※ 編輯: mpssc335 (223.137.63.36), 06/05/2015 09:17:04
推 flybearliang: BTW 不建議用彈力帶06/05 09:18
嗨 飛熊大你好 那請問有什麼建議嗎※ 編輯: mpssc335 (223.137.63.36), 06/05/2015 09:24:57
→ flybearliang: 先掛骨科、復健科確定你可以訓練，然後參考上面貼的06/05 09:39
骨科排照X光嗎？？→ flybearliang: 影片06/05 09:40
→ flybearliang: 最好可以順便加練舉重啦06/05 09:40
推 rayneasd: 如果身體沒問題的話, 有彈力帶就用彈力帶輔助, 沒有就 06/05 09:44
→ rayneasd: 做離心訓練06/05 09:44
→ rayneasd: 最好可以順便練一些體操跟街頭動作06/05 09:47
推 quizzer: 可以直上直下拉15下 但是掛豬肉我最久撐不到1分鐘...06/05 09:54
→ TheCrossRoad: 踩椅子做啊06/05 10:00
有 排踩椅的訓練→ jeff0811: 背闊，肩膀出太多力沒幫助06/05 10:35
→ jeff0811: 正手不行先練反手，2頭夠力至少可以跳上去一下 06/05 10:37
我反手沒問題→ jeff0811: 上得去一下的話，就可以啟動離心練習06/05 10:38
→ jeff0811: 增加背闊肌的感受度 06/05 10:38
推 newfox: 彈力帶沒什麼用，建議反向練習(從引體結束動作起始) 06/05 10:49
→ ccufcc: 覺得你手臂肌肉不夠力 06/05 10:52
現在是感覺還吃不那麼完全的背的力量也可能是我背還太弱啦@@
推 z40601: 跟脊椎側彎沒關係吧，我本人高低肩加側彎也拉的起來，我 06/05 11:11
→ z40601: 個人認為是手臂肌群太弱，在健身房練的話就用輔助機器吧06/05 11:12
推 rayneasd: 彈力帶輔助如下影片06/05 11:43
→ rayneasd: 不想用輔助就做離心訓練, pull up negatives06/05 11:45
推 jbluebox: 從反向划船開始吧 06/05 13:15
好的 我會試試看的 謝謝推 searoar: 彈力帶很有用 離心練習也不錯06/05 13:19
推 WADE0616: 彈力帶很有用 離心練習也不錯+106/05 13:21
推 Qcloud: 樓樓上的影片很棒06/05 13:22
→ LaPAELLA: 一開始採椅子練離心 比用跳上去的好06/05 13:37
推 ro123eo: 我用輔助機+滑輪下拉練了半年才拉上去06/05 15:12
推 shinwind: 被加練舉重戳到笑點 果然是飛熊 06/05 15:30
推 brovet: 有用推06/05 15:32
推 freshfruits: 我一直以來都覺得自己做不了引體向上06/05 16:38
→ freshfruits: 有一天開始想練了就開始吊在單槓上撐越久越好06/05 16:39
→ freshfruits: 就單純吊著 練了兩三次發現吊30秒左右手就很痠了06/05 16:39
→ freshfruits: 下一次練想說直接拉上去看看 發現可以不正確的拉6下 06/05 16:40
推 freshfruits: 我是看formosa fitness的教學影片 覺得有效06/05 16:44
推 freshfruits: 期待自己有一天可以正確的拉自體重量10次以上06/05 16:46
推 flybearliang: 之所以不推薦彈力帶，是因為用彈力帶練出來的引體向06/05 17:52
→ flybearliang: 上，背部通常都不會完全收縮，因為最上面那一段，挺 06/05 17:53
→ flybearliang: 胸那段，初學者最需要協助，但彈力帶在這一段幾乎06/05 17:54
→ flybearliang: 輔助不到。一個完整的引體向上，不應該靠圓肩，靠06/05 17:55
→ flybearliang: 胸肌來完成，應該完全的挺胸，肩胛後縮，彈力帶會讓 06/05 17:56
→ flybearliang: 初學者養成最後一段靠肩膀內旋完成，不推彈力帶輔助06/05 17:57
→ flybearliang: 跳上去肩胛後收吊著，或是腳勾起來放在跳箱上稍微減06/05 17:59
→ flybearliang: 輕重量，都是很好的方法。可參FF的影片。06/05 17:59
感謝飛熊大詳細解說～推 rayneasd: 看不懂為何用彈力帶最後一段會變成肩膀內旋, 姿勢跑掉是06/05 19:11
→ rayneasd: 是使用者問題, 再來彈力帶可以綁短一點或換阻力高的輔助06/05 19:12
※ 編輯: mpssc335 (223.136.215.78), 06/05/2015 22:46:46※ 編輯: mpssc335 (1.163.108.212), 06/05/2015 23:27:15
→ TheCrossRoad: 我也是用了握力帶才有感受到背 06/06 00:18
→ steven211: 當你力氣夠的時候就會上去了 06/06 03:07
推 shane1207: 我也是一開始一下都不行的，不過現在可以7-8下喔，一起 06/06 06:36
→ shane1207: 加油！ 06/06 06:36
推 ohmygodha: 可以試試看折刀式引體向上 06/06 20:25
→ AgentZero: 一下都沒辦法的初學者 乖乖買個滑輪下拉慢慢練吧 06/09 09:59
→ AgentZero: 用單槓練很省沒錯 但你一下都起不來的類型 等到你用單 06/09 10:00
→ AgentZero: 槓練起來的時候 手跟肩膀的暗傷可能也累積很多了 06/09 10:01