為什麼這篇引體向上初學鄉民發文收入到精華區：因為在引體向上初學這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者isud40401 (肯德基大大)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 引體向上是用哪...
引體向上初學 在 Riven｜陳錦宏 ｜台中健身教練 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:37:29
NSCA美國國家體能協會 訓練準則，人體六大動作⬇️ 1⃣️下肢垂直推(深蹲)「髖膝同時啟動」 主要訓練肌群： 為股四頭肌（大腿前側）、股二頭肌（大腿後側），臀大肌🍑（屁股）、小腿，幾乎包含了所有腿部肌肉。 因此「深蹲」被認為是訓練下肢肌群最佳動作。 2⃣️下肢垂直拉(硬舉)「髖啟動」 主...
嗨，我肯德基大大啦
引體向上到當完兵還一下都拉不上去
直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後
才有進一步了解。
一直以來都搞錯方向，做了一堆「推」的動作
像伏立挺身、臥推等等
「拉」這個動作，才是發展背部肌群的基本動作。
如划船、澳式引體向上等等
以「澳式引體向上」
找高度接近胸口單槓，腳不離地呈45度做拉的動作
第一目標拉30次 達成後
第二目標加大角度30次 達成後
第三目標手臂張舉從最寬、適中、到兩手貼緊
第四目標正握反握
基本上一套四目標的動作做完幾天就能拉個2～5下
引體向上很多都是沒去開發背部肌群才做不上去
「澳式引體向上」非常適合初學者入門。
不用繳費、不用買器材、小公園單槓就能練習
祝大家都是單槓高手或成泰山
謝謝大家
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推 xxtuoo: 之前怎麼會想用臥推練的 也太搞笑XDD 02/13 10:48
推 NewbieShiba: 推 02/13 10:53
→ jackson517: 這應該是inverted row 吧 02/13 11:11
推 tmac4ever: 也有人說澳式沒錯啦 02/13 11:13
推 chigo520: 話說背本來就是拉怎麼好像很多人都覺得是推？ 02/13 11:40
推 dakkk: 體重重 怎麼練也練不起來 02/13 11:40
→ dakkk: 多半上拉會先借手臂的力 很多人用推練臂力 02/13 11:41
→ shcjosh: 反向划船? 02/13 11:42
→ skykenny611: 人家只是爆出臥推數字~沒有說拿來訓練拉 02/13 11:43
→ skykenny611: 是回文的人自己解讀~怎麼會用臥推練引體 02/13 11:44
推 dakkk: 應該不是臥推練引體 不過通常推跟拉是對應 推可以推自體體 02/13 11:45
→ dakkk: 重的 拉就應該可 02/13 11:46
推 circlelee: 基大加油！把身體練好~ 02/13 11:56
推 heavenbeyond: 我是看到這個影片才覺得怪異。阿館還有借用拉力帶 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 的輔助，可是他拉的還是...我想很多要求動作標準的 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 人會認為他連一下都不算有完成。阿館也不是只練三 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 項，我看他訓練直播他是真的全方位訓練。 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 然後我覺得他好像更多是靠二頭的力量硬拉的 02/13 14:02
→ puddingtea: 當初是看cobra影片發展基礎背部肌力的 02/13 14:09
→ puddingtea: 是傲世引體向上和反噬划船沒錯 02/13 14:10
→ ziso: 館長的拉力帶拿到輕的阿..等於沒作用 印為根本分擔不了他 02/13 14:13
→ ziso: 的體重 02/13 14:13
推 silencedance: 傲世引體向上跟反噬划船是甚麼絕世武功嗎? 02/13 14:14
推 z01170117: 傲世聽起來就很猛 02/13 14:30
→ loveisth520: 澳式 反式 02/13 14:47
推 kgblbarbar: 嗚… 這武功 會反噬！ 魔功是嗎 02/13 15:00
推 Chan91143: Chris也是稱呼他為澳式 02/13 15:19
推 znjm1i: 傲世引體、反噬划船笑死，感覺有夠猛 02/13 15:36
→ monkeyeden: 傲世引體、反噬划船，超中二XD 02/13 15:55
→ illawang: 聽起來像港漫的絕招 02/13 17:25
推 allse1032: 練成了484就可以了成為神鵰大俠了? 02/13 17:38
→ STi2011: 樓上交出右手 還有你要找一隻雕 02/13 17:47
→ ckHuang: 我沒練吸星大法怎麼會反噬!!?? 02/13 19:01
推 GLOCK18: 顫慄殲推 02/13 19:15
推 WADE0616: 啞靈彎舉 02/13 19:59
推 star4cat: 哈我以前也以為一直伏地挺身手臂變壯就拉得上去了，後 02/13 20:17
→ star4cat: 來也是靠澳式才練好引體的 02/13 20:17
推 b2481: 狐凌擺盪 02/13 20:50
推 applexyz: 公園的雙槓 我就常拿來拉背 自己亂做的動作原來也是有人 02/13 21:47
→ applexyz: 拿來訓練教學 02/13 21:47
推 c280019: 我來推21樓的,覺得招式名很響亮XD 02/13 22:24
推 ms19889120: 開始歪了XDDD 02/13 23:05
推 dakkk: 寶迦利犽 02/13 23:24
推 oklaohya: 一陸八斷蝕 減肥喰 02/14 00:13
推 g1234512: 推文是三小XD 02/14 00:35
推 GX90160SS: 孤狐狸固 02/14 00:46
推 bhshin: 推文XDDDDDDDDD 02/14 00:53
推 freedom80017: 傲世引體是不是要先擺JOJO立再拉XD 02/14 01:19
推 tw3002: 這推文太好笑靠北 02/14 02:42
推 F1ower: 均勢肩推 02/14 06:45
推 joker6: 推傲世及反噬 笑到不行 02/15 10:07
推 a6563612: 犽凌臥推 02/27 23:13