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Reverse Flyes 反向飛鳥 - Gymbeginner 健身入門

1. 將健身椅調較至上斜30度，或完全平放亦可。然後騎在椅上，胸腹靠着椅子。 2. 雙手手持啞鈴，掌心向內，上臂與身體成垂直90度角。 3. 三角肌後束發力， ...

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