為什麼這篇反向蝴蝶機鄉民發文收入到精華區：因為在反向蝴蝶機這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者noomlluf72 (兔子跳跳)看板MuscleBeach標題[問題] 蝴蝶機往後練，會練到肩...
反向蝴蝶機 在 吉米教室 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 23:25:06
反向蝴蝶機怎麼練？ 1. 練肩（後三角） 2. 練背 （菱形、中下斜方、後三角） 3. 晨間的元氣阿伯 . . #吉米教室 #當學生請✉️...
最近背練完，都會用蝴蝶機做反向的動作~
(聽說這動作很好XD?)
沒拍照，網路上隨便找一張~
大概如下圖
https://imgur.com/bRrj4za
我是用world gym的蝴蝶機，但應該跟這器材差不多
照器材上面圖示與介紹，似乎是練到三角後束和背中間那小塊T.T
但我做到最後，肩膀都會很痠說，我看圖示好像不會練到肩膀...
請問這台會練到肩膀嗎?還是我坐墊調太高了?
我只知道做這台手要打直QQ~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.62.153 (臺灣)
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→ d86249: 往後拉 肩膀有輔助 03/31 00:03
推 FollowMe6: 靠北 三角後束不就是肩膀的一部分 難道會是懶叫？ 03/31 00:15
啊...那我應該問錯了XD應該要問前束、中束很痠是正常的嗎~~~拍謝名字不是很懂~~~剛有再去查
※ 編輯: noomlluf72 (111.252.62.153 臺灣), 03/31/2020 00:24:24
推 peter412: 你以為三角是哪裡... 03/31 00:22
推 voohong: 我練背的話會把椅子調高 03/31 01:15
我應該是有，讓手平行把手推 xiaoyao: 水平 垂直把手 練得肌群不同 03/31 01:25
→ EvilDoom: 調太重了? 03/31 01:43
推 momoforever: 錄影丟給大家看 03/31 01:47
邊緣女子...推 KGB10409: 看手肘與背部的相對位置，以及會不會讓手臂過度向後 03/31 03:44
→ KGB10409: 手肘與肩膀同高或是略高，當然會比較偏向後三角 03/31 03:45
→ KGB10409: 反之調整在中下斜方的位置，訓練到的會比較偏向背部 03/31 03:45
→ KGB10409: 我在想會不會是手臂過度向後了，導致會來時都是前中束在 03/31 03:47
→ KGB10409: 做支撐，我記得Jeff影片有提到，不知道有沒有人能支援 03/31 03:47
好詳細，感謝大大推 lio293123: 肩胛要後收吧 03/31 03:47
→ a931386: 椅子太低容易聳肩 03/31 04:36
推 aa7520tw: 這動作也算是練背啊，不然你的練背是什麼動作？ 03/31 06:26
咦?是咩推 jessiejang: 可能聳肩了，導致斜方酸 03/31 07:57
了解，可能我沒注意到，下次看看鏡子照不照的到^^→ lihsinchen: 椅子調到最低 後束超級有感 03/31 10:44
推 jayin07: 坐高一點，坐椅子邊緣、胸往前靠在椅背上 03/31 11:28
好像有看過有人這樣做說@@"推 knifechen: 前中會酸我猜是聳肩用力吧… 03/31 12:59
推 Kingsman87: 我也很喜歡練這台 但三角肌肉都還是長不出來=.= 03/31 13:33
推 Zingiber: 練後束不是椅子調高嗎？怎麼是調低？ 03/31 13:49
→ skykenny611: 怎會有人拿這台當練背呢 03/31 15:11
推 FollowMe6: 重量別太高 開始前先把肩膀下壓（不要聳肩） 03/31 15:26
→ FollowMe6: 小肌群本身負荷能力不高 用太重只會代償到前中束 03/31 15:27
了解，可能我很少練肩膀XDDD→ coga4712: 中後束都12rm比較佳 03/31 15:51
謝謝各位大大!※ 編輯: noomlluf72 (125.230.42.118 臺灣), 04/01/2020 00:56:10
推 bruce99915: 有沒有聳肩感覺用力的肌群有差喔,姿勢上要調整 04/01 15:59
推 nynn1111: 給一個訓練的小技巧，再握住的時候跟握推一樣扭桿子， 04/01 16:20
→ nynn1111: 讓肩膀能穩住再開始 04/01 16:20
噓 neiltsang: 練到腿再來唧唧歪歪 04/01 21:30
推 lovelandbird: 練背我覺得用坐姿划船或是滑輪下拉的器材滿有fu的 04/01 21:37
推 p09171989: 手肘不能彎 然後臥把高度要跟肩膀差不多高 我第一次去w 04/01 22:22
→ p09171989: g做這台 隔天也只有酸斜方 後來才慢慢抓到訣竅 04/01 22:22