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曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌 ...

雙手與肩同寬握好單槓，可使用正握或反握。 ... 手肘緊靠身體兩側肋骨位置，掌心翻轉向上，將啞鈴向肩膀彎舉，舉到最高點時，把二頭肌 ... 滑輪飛鳥：.

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