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在 飛鳥反向飛鳥產品中有69篇Facebook貼文,粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動,也在其Facebook貼文中提到, 【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️ 💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 相信健身計畫的安排是許多新手的困擾 健身計畫怎麼安排? 應該包含什麼動作? 時間多久?重量怎麼抓? 讓我們來看下去吧! ...
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過566的網紅Jamie's Training,也在其Youtube影片中提到,【Home Workout】 Back Training 👉🏻背肌訓練 跟上週一樣也是下雨天的影片🤣 可以專注在自己身體的感受度 慢慢的跟著影片做就好 這支影片滿適合初學者的 可以好好看看☺️ 是不是待在家久了 健身房停了 就沒在運動了 如果是的話 看到這支影片希望你們可以開始運動! 那麼...
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飛鳥反向飛鳥 在 Tiff Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 06:09:54
Day911 肌肥大W4 深蹲 50X3X5 . 肩推 20X3X5 . RDL 50X3X5 . 引體向上 彈力繩3X2 . 啞鈴反向飛鳥 10lbX3X5 . seated row 13X3X5 - 積極效率的速速練完 回家吃飯✌🏼 最後一週的課表就是甜的! #gymlife#powerlif...
飛鳥反向飛鳥 在 Caixin Liao Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 21:46:23
🦋Monday motivation is Back day 🦋 以前都是用腿日開始一週的第一天, 最近想要更改一下順序, 用練背來開始一週的第一天 。 有人問我一週的訓練怎麼安排? 最近會改成 背 / 腿 / 胸肩 / 臀 / 全身 ( 如果有第5練的話) 身體有狀況的時...
飛鳥反向飛鳥 在 Tiff Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 06:09:54
Day909肌肥大W3 深蹲 50X3X6 . 肩推 20X3X6 . RDL 50X3X6 . 引體向上 彈力繩3X2 . 啞鈴反向飛鳥 10lbX3X6 . seated row 13X3X6 - 跟生理期的默契越來越好 從細節中去觀察食慾 體態 心情 睡眠 力量 App只能參考大數據 自己的變...
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飛鳥反向飛鳥 在 Jamie's Training Youtube 的最讚貼文
2021-07-29 21:00:11【Home Workout】
Back Training 👉🏻背肌訓練
跟上週一樣也是下雨天的影片🤣
可以專注在自己身體的感受度
慢慢的跟著影片做就好
這支影片滿適合初學者的
可以好好看看☺️
是不是待在家久了 健身房停了
就沒在運動了
如果是的話 看到這支影片希望你們可以開始運動!
那麼就直接來看影片吧!
影片中的動作如下~
1.Band Row划船
2.Band Reverse Fly反向飛鳥
3.Band Reverse Fly 反向飛鳥
為了保護大家的安全
我自主停工至7/26
之後開工會在通知大家~~
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music:
Rainy Season by MAMAMOO
Mind Travel by Jay Someday -
飛鳥反向飛鳥 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答
2021-03-08 21:00:13【Gym Workout】
Shoulder Training 肩膀訓練👉🏻
這個課表呢可以在健身房做
家裡有啞鈴的話也可以執行
訓練肩膀也可以增加上肢的力量
這樣比較不會受傷~~~
那麼繼續往下看~
1.Leteral Raise側平舉
2.Shoulder Press 肩推
3.Reverse fly反向飛鳥
影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷~~
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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I'll Meet You There by Sapajou https://soundcloud.com/sapajoubeats
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/ill-meet-you-there
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/P2mC5i3V0G8
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飛鳥反向飛鳥 在 白白pai Youtube 的精選貼文
2021-01-24 18:00:29追蹤我的Instagram:@paipailausu
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不管男生或女生想要穿衣服好看,擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」!成為完美衣架子,首先肩膀就是要練、起、來!
📚那他們在哪裡呢?
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉,我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束,分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式,在訓練時我們會分開訓練,動作效果才會更好!
🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作:
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set
⚠️肩關節是較複雜的部分,為了避免運動傷害,建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。
‼️因生活型態不同,每個人的肩膀結構也會不一樣,在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練,才不會容易受傷喔!(看過太多肩膀受傷的個案了😢)
為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說:
肩關節屬於活動關節,相較於穩定關節例如肘關節來說,肩關節是較容易發生傷害的,它可以幫助我們完成多個方向的動作,就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高,就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練,強化肩關節周遭的肌肉,得到較大的穩定性。
✅在體態方面來說:
女孩們大可放心,因為女性荷爾蒙的關係,我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比,重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服,擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼!趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧!
#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear
飛鳥反向飛鳥 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文
【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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相信健身計畫的安排是許多新手的困擾
健身計畫怎麼安排?
應該包含什麼動作?
時間多久?重量怎麼抓?
讓我們來看下去吧!
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📌「訓練頻率&部位分配」
📝A:找出每周能訓練的天數再進行部位分配。
在養成運動習慣的路上
每個人願意投入的時間有限
一週起碼有2~3次的運動頻率
有助於體態改變的頻率又不會壓力過大
目的放在訓練日盡可能刺激最多肌肉
2次訓練者,可選擇兩天都練全身
3次訓練者,可選擇三大肌群(胸/背/腿)各一天
4次訓練者,胸/背/腿/肩+手 或三大肌群+特別想加強的部位一天
5次訓練者,胸/背/腿/肩/手 或三大肌群選兩個部位練兩次
6次訓練者,三大肌群(胸/背/腿)各兩天
7次訓練者,你應該不是新手。也不推薦天天練不休息。
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📌「動作選擇&器材選擇」
📝A:多關節動作優先,選擇操作穩定/感受度佳/重量能操作較大的器材優先。
胸的多關節:臥推/上斜臥推/下斜臥推
背的多關節:划船/引體向上/pulldown
腿的多關節:深蹲/硬舉/腿推/臀推/弓步蹲
胸的單關節:飛鳥夾胸/pullover/UCV
背的單關節:pullover
腿的單關節:腿屈伸/腿後勾/蹬小腿/髖外展/寬內收
其他部位
肩:肩推/前平舉/側平舉/反向飛鳥
手:二頭彎舉/垂式彎舉/三頭下壓/三頭過頭屈伸
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📌「次數重量&休息區間」
📝A:次數抓在8~15下能穩定操作有效刺激肌肉,休息區間30s~120s內。
使用的重量越大次數越低休息時間需要越久
重量的選擇從來不是重點,請以次數監控強度
ex. 8下是指第9下會操作失敗
休息時間是為了讓能量重新補充好好完成下一組
每個人的人恢復速度略有差異掌握在120秒內體力恢復即可操作下一組
多關節的重量往往能操作較大又穩定
可以選擇8~10下的較高的重量以機械張力刺激肌肉
學習中的新手/操作尚未熟練/感受度不好抓/狀況不好/其他原因
可選擇12~15下,有效訓練感受度佳又不失安全性
(15~20下也是可以選擇,偏向代謝壓力的訓練模式)
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📌「訓練時間&課表週期」
📝A:一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡,並不一定練越久越有效,一套課表請執行8~12週甚至16週。
訓練時間壓在60~90分鐘以內
動作可選擇4~6個甚至8個 操作3~4組
一套新的刺激對肌肉來說
會先是解剖適應(學習動作),約2~3週
接著才是肌肥大(肌肉成長),解剖適應後
太頻繁更改訓練計畫
會讓肌肉無所適從,無法好好的長大
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上面訓練計畫的安排只是概略的方針
實際上還是要針對每個人的目的和身體狀況去設計
請尋求專業教練為你設計一套適合的訓練計畫吧!
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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飛鳥反向飛鳥 在 Jessica 健身料理 Facebook 的最佳貼文
居家健身直播初體驗開始😅😜💪
哈!生理期還是要硬起來💪💪💪
#今日菜單:
A. 腹部核心:
核心提臀20下/側腰touch 20下(2個動作為1組)組間休息10-15秒共5組。
B. 肩:
啞鈴肩推 30秒/休息15秒 共3組。
槓片前側平舉 30秒/休息15秒共3組。
槓片/啞鈴環繞 30秒/休息15秒共3組。
C. 背:
啞鈴屈體反向飛鳥 30秒/休息15秒共3組。
啞鈴撐地左右划船 30秒/休息15秒共3組。
D. 波比跳 10下/休息20秒共5組
飛鳥反向飛鳥 在 艾瑪陽光小樂園 Facebook 的最讚貼文
早安 🌞 今天運動了沒呀
艾瑪今日完成菜單:
反向飛鳥 10下x 4組
滑輪下拉 10下x 4組
壺鈴相撲蹲 10kg 10下x 4組
跑步機 調高快走30 Min
走出運動中心,發現隔壁竟然是在廟口生意也不錯的「糖葫蘆」
我淪陷了啦
艾瑪:老闆,草莓一串...😜