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下背痛該練的是「深層核心」！滾床3動作讓你找回肌肉力量

放鬆平躺：可以躺在有一點硬度的雙人床上，或是躺在鋪有墊子的地板上。 腰椎後頂：腰部要往下壓床，感覺腰椎間跟床沒有空隙。剛開始練習的時候，可以在 ...

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