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手臂要粗這裡也要練！「前臂健身」動作精選菜單，提升握力 ...

坐在長凳上，右手反握啞鈴，將前臂置於右大腿上，手腕後部放在膝蓋頂端，此時手掌會呈現懸空的狀態，前臂出力將手掌慢慢往二頭肌彎曲，過程中保持緊握， ...

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