為什麼這篇前手臂粗鄉民發文收入到精華區：因為在前手臂粗這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jackman8585 (龜頭雷達)看板MuscleBeach標題[問題] 請問前臂怎麼增強（有...
前手臂粗 在 蛋白C女孩Emily♥｜?????·??????? Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 04:25:54
/ 手臂肉不能決定衣服的尺寸 卻能決定我們穿衣服的款式😅😅 以前手臂粗，整個人就很臃腫 尤其是日常生活很少用到二頭和三頭 手臂代謝量變少，也容易脂肪堆積！ · · · · 分享四個動作，有瑜伽墊，在家就可以開始囉！ 1️⃣仰臥肱三頭肌彎舉 · 2️⃣站姿肱二頭彎舉(大臂) · 3️⃣坐姿肱二頭彎舉(...
如題
小魯我178/68公斤
不過我的手腕跟手臂天生就很細
已經加強了手臂的訓練了
不過之前阿姨來我們家玩看到我穿
T-shirt說我手怎麼那麼瘦QQ
(因為前臂還是很細所以穿T-shirt看不出來我的二頭 虧我已經很努力在加強手臂了 囧
http://i.imgur.com/sCCmOWn.jpg
除了穿球衣外 平常穿衣服怎麼讓手臂的視覺效果好一點呢？
握力器有辦法當作增強前臂的訓練嗎？
希望巨巨們鞭小力點 謝謝><
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推 b20026106: 太瘦 03/14 12:21
推 a0740287: 骨感 03/14 12:24
推 Kimg: 握著啞鈴 手肘固定 轉來轉去 03/14 12:25
推 hermes20372: 練完前臂騎車滿想死的== 已經不會再特別練了 03/14 12:32
→ Playorange: chin up , farmer walk什麼的多練吧 03/14 12:36
推 FlynnZhang: 我的練法和3F一樣 但都是偶爾想到才練 03/14 12:38
推 Leftree: 館長、C套在yotube都有po過前臂訓練的影片，可參考看看 03/14 12:39
推 encorez: 想問手腕後面一點怎麼練？ 03/14 12:42
→ encorez: 每次練小臂都練不到那裡QQ 03/14 12:42
→ yafx4200p: 不是說沒肉的地方 怎樣都不會練粗~ 03/14 12:48
推 bcool: 只要練背亂拉超重就行了 03/14 12:49
推 limeadecat: 攀岩XD 03/14 13:00
推 w328065: 我當完兵唯一進步的就只有前臂哈哈，其他都退步 03/14 13:11
推 mike40709: 吃吃吃吃吃吃吃吃吃 03/14 13:25
推 OnePiece5443: 你不知道尻尻肌嗎 03/14 13:28
推 XXPLUS: 買組FAT GRIPZ催下去，或是8KG以上棒鈴 03/14 13:30
推 OnePiece5443: 你這種身材女生很喜歡吧 看到很多潮潮進健身房都狂 03/14 13:30
推 hermes20372: \ 轉職 魔法師 / 03/14 13:30
→ OnePiece5443: 練手 很少練背 不過他們也練的不錯 所以也沒對錯 03/14 13:31
→ hermes20372: 看起來是籃球身材 ,女森表示: 03/14 13:31
噓 foxbite: 不是天生細，是太瘦 03/14 13:39
推 gn03258696: 你就太瘦 肉量不夠 03/14 13:40
推 reynold345: 是本來就太瘦…178.68真的還好… 03/14 13:50
推 impact999: 吃重一點吧 03/14 13:52
推 allse1032: 我之前也同身高同體重，練了一陣子荒廢一陣子，最近又 03/14 13:54
→ allse1032: 開始努力，現在是178 /78才有點肉量，現在努力想再增 03/14 13:54
→ allse1032: 重5-8kg,加油吧 03/14 13:55
推 cosmetics: 主要是肉量不足 03/14 13:55
推 linjin2: 前臂真的不好練有人天生就很猛 03/14 14:26
推 pxndx: 青少年有做重訓練角力的前臂都很猛,但不高的也很多 03/14 15:03
推 redhorse: 看起來還不錯啊 練握力可以練到前臂 03/14 15:06
推 andy01282003: 178才68太瘦了 03/14 15:06
推 ashin1069: 攀岩+1 03/14 15:17
推 luckymore: 練肱橈肌最有效，其他難長肉... 03/14 15:32
推 shh17121730: 啞鈴捲腕就可以練了 練完課表之後加個幾組這個我覺 03/14 15:37
→ shh17121730: 得就夠了 03/14 15:37
推 youGG: 修機車的和工地綁鐵絲的前臂都超猛 03/14 15:55
→ youGG: 你就戴護腕然後每天用螺絲起子鎖500次攻牙螺絲XD 03/14 15:57
推 Dusyi: 錘式彎舉 槓鈴划船硬舉也蠻吃握力的吧 03/14 16:01
推 elvis30901: 吊單槓 03/14 16:33
推 F1ower: 推樓上 03/14 17:16
推 kaka880526: 我180/71 手跟竹竿一樣 從66開始吃到71一點點變化 QQ 03/14 17:26
推 titus13: 肉量不夠，你跟本擺錯重點，你應該是要全身鍛鍊 03/14 17:29
推 antu1019: 手很長，視覺上要到粗感覺不容易 03/14 17:46
推 watwmark: 前臂粗的人是不是指力握力都蠻強的? 03/14 18:25
推 andymoscoz: 我也178/68 03/14 18:26
推 juor2: 好強 03/14 20:11
→ Fine29: 做到10磅榔頭1組8下 不僅前臂爆粗 還能一次撕一疊52張樸克 03/14 20:59
推 deviljr: 我覺得很棒 繼續加油 就會變粗 ^^ 03/14 23:49
推 s9220140: 樓上影片為什麼要朝臉? 一個手滑就GG了吧 03/15 17:07
推 sweettaiwan: 吃吃吃 吃爆 03/15 17:19
推 deck: 硬舉不要用拉力帶 03/15 20:24
推 wadechen: 整體多運動 練練單槓 抓抓硬舉 我想是不用特別練前臂 03/16 19:58