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重訓新手必看！健身狂魔幫你整理新手重訓菜單

重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。 ... 只要在最初的一年內做好飲食管理，並依計畫進行 ...

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