健身新手女生零失誤臀腿訓練菜單 -
Ft @_abedesu
跟阿部拍的影片終於上架了。
很多女生想健身卻又怕去健身房不知該練什麼的話，這支影片就是為妳訂做的。
去健身房可以先從影片中的這幾個動作下去做，也有提到該避免的常見錯誤。
想帶女生去健身房的男生也可以看下去，保證讓她們臀部特別有訓練的感受度。
影片記得看下去
寫些！ @ 三健客 3musclers-永和店

健身工廠信義廠現在多了一個女性專區覺得好優秀！
.
常常會聽到健身新手女孩兒們說不好意思跟壯壯們共用器材，
有這ㄧ個專區以後女生們可以更自在地運動囉！
.
話說最近信義廠大翻修又多了一樓，覺得好像在大人的迪士尼樂園，玩都玩不完🤣
.
誰也是到了這種-訓練就是ㄧ個樂趣的境界呢？

「我現在知道了。運動的美好，就在於它讓你沒運動的時間都變得很美好。」

-by 一位在做完某次 10RM 的啞鈴胸推後一邊揉捏著右手三頭肌一邊脫口而出的健身新手女性友人

嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配

/
時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
/

褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c

建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
------------------------------------------------------------------------------------------
【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 經紀窗口 康泰納仕 Hana
[email protected]
------------------------------------------------------------------------------------------
【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
------------------------------------------------------------------------------------------

健身新手必須知道的幾件事！|第一次去健身！女生健身會變很大隻嗎？ |必備神器✨筋膜按摩槍~
記錄下開始健身的感覺和一些注意的地方，你們也有健身的習慣嗎？留言告訴我，記得點讚分享~耶✌️

影片提及的Meresoy輕便按摩槍和足底按摩儀詳情：
FB：https://www.facebook.com/thinksbusiness/videos/661161144684346/?


Facebook會不定期互動有獎: 點點Carina
https://www.facebook.com/dimdimOfficial

Instagram日常旅行照片和生動的限時動態: dimdim1125
https://instagram.com/dimdim1125/


微博：點點Carina
http://www.weibo.com/carinayeung

Youtube: 點點Dimdim
http://www.youtube.com/user/carianyeuang

合作及工作聯繫：yangmincui@gmail.com

健身新手們必看！
訂閱黃小米Mii► https://goo.gl/nR6eqz
關於我&生活日常播放清單► https://goo.gl/GAx8DH

我從小就是個很討厭運動的人
也還在努力從運動中獲得成就感

這次會想找我的教練一起拍片
是因為開始分享健身動態後，收到很多人發出疑問
破解一些關於健身的迷思（也是我自己曾經的疑惑）
也能勉勵想要開始健身的女生們
不管是為了體態還是健康
動起來!!!

套句老話
我這麼廢都開始動了
你們一定也可以（笑）

我的教練森森都在這教課
https://www.instagram.com/erosfitness_tw/

#健身新手 #女生重訓 #增肌減脂

TODAYS//
上衣｜PAZZO

10部頻道必看影片整理大補帖：
http://miihuang.pixnet.net/blog/post/117247496

我的膚質：乾性肌（黑眼圈、膚色不均困擾）

☒英文字幕募集中☒
如果您希望幫我在這支影片加上字幕，請先寄信到yinghuang711@hotmail.com 告知我您的youtube名稱
會再幫您開放字幕功能並以第一位寄信者為優先
成功加入字幕者，我會送出精美小禮物給你噢！謝謝：）
如何上字幕教學►http://goo.gl/iURCeD

------------------------------------------------------------------------

More about Mii
Blog：http://miihuang.pixnet.net/blog
FB：https://www.facebook.com/miihuang711
Instagram：https://instagram.com/lovemiihuang
Weibo：http://weibo.com/2812497002/profile

Thank you for watching
歡迎訂閱我的頻道，每週都會更新影片唷！

Camera: Canon EOS RP
Editing Software: FCPX

♫Music - Going Up
Going Up by LAKEY INSPIRED https://soundcloud.com/lakeyinspired
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/J0P_6hsnuII

✎This video is not sponsored.