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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

... 分腿站姿或弓步姿勢站立在地面時,您需要護軀幹維持挺直。·進行需要單腳離開地面的 ... 啞鈴或壺鈴握在身體的兩側·將啞鈴、壺鈴、槓片或沙袋以高腳杯的姿勢握在胸部前方 ...

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