正確的深蹲你做對了嗎？

我們今天很快的來檢視一下自己的深蹲有沒有正確？

我列出了四個在我過去12年的教學經驗中，我看到大家普遍在做深蹲時最容易犯的錯誤，請大家趕快檢視一下自己有沒有在這四個錯誤裡面🙅‍♀️。

當我們在做正確的深蹲時，要把握幾個大原則：

· 肩胛骨內收下壓不拱背

· 腹部內收

· 肩膀不聳肩

· 髖關節後推，身體重心在雙腳
腳跟以及臀部後方

· 頸椎胸口上提，核心肌群啟動
穩定身體中心位置，身體背部不下沈

· 大腿前側股四頭肌啟動
用力穩定膝蓋膝關節

·腳尖膝蓋穩定朝向身體前方
膝蓋盡量避免超過腳尖

. 肩關節跟腳踝關節在一個直線的位置上

通常大家在練習做正確的深蹲時，遇到最有挑戰性的地方，大部分都是在身體的「中心位置」跟身體的「重心位置」無法正確的掌握與控制，如果大家發現在做深蹲練習時，當我們把髖關節往後推，身體的重心就會往後倒，大家可以先試著靠牆練習，先把身體的核心位置與重心位置正確的位置找到與啟動，當身體的中心位置與重心位置可以穩定的使用出力，大家就可以慢慢的離開牆壁持續練習。

大家記得在靠牆練習時，千萬不要把身體的重量都依賴在牆壁上方，牆壁只是一個讓我們暫時不會往後跌倒的輔助工具，大家還是要把力量放在身體的核心中間位置，以及大腿前側股四頭肌群以及臀大肌的穩定幫忙。

試試看請家人幫忙拍照，可以更清楚看到自己的身體位置😊。

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#正确的深蹲 #squat #akonlinestudio #workout #anniekao

為了讓學生在疫情期間能堅持與安全運動

我換了更大的健身房教學

因為場地大，相較一般健身房，場內人數不多，器材又多

所以我學生完全不會混用器材，器材非常夠用👍

加上健身房不播放音樂，教學上更暢通無阻

在沒帶耳機自主訓練時，隔壁的雄性嬌喘聲也相對清晰，這都不礙事，有時太累我也會稍微嘶吼一下～

但最近聽到健身房的某美女語出驚人...
當下都為男教練冒冷汗一下

男教練帶漂亮女學員運動中

他示範橋式給女學員看

「看起來很像男下女上的打砲姿勢欸～這是對你們男生打砲的姿勢有幫助嗎？」女學員瞇著眼睛對教練說

「......」男教練給了女學員死亡沉默

「恩，練腿對那方面有幫助」過了10分鐘之久，男教練平靜的說

「教練你很壞，我最害怕這個動作了」女學員輕輕捶了男教練一下

「......」男教練又給了女學員死亡沉默

(那女的鋪梗這麼久的重點來了)

「教練~我跟你說喔~我身邊男生都搶著幫自己付卡費，如果他們不幫我付就不能來上課了捏」女學員輕咬朱唇用炙熱的眼神望著男教練

「那妳再叫他付錢阿」男教練面無表情地看女學員

「你知道什麼是曖昧嗎？」女學員抓住男教練的手臂問

「這個深蹲......」男教練退後了

不要問我為什麼聽到那麼清楚，因為那間健身房沒有音樂啊！！我又忘了戴耳機...

有點衝動想跟那個美女說，有這時間找幫妳付錢的工具人

不如花時間進修賺更多錢吧

女人要花自己賺的錢才是真的爽阿！

#深蹲蹲不下去？

「無法蹲到髖低於膝」
「蹲下去總是伴隨著骨盆眨眼」
「屁股無感腰椎超級痠」
「蹲下去歪向某一邊」

你在深蹲時也有以上問題嗎？
但卻不知道如何有效解決嗎？

現在，讓我來幫你解決問題！

我拍成一部YT影片，
內容中會揭密：

🔹讓你蹲不深的「動作模式問題」
🔹發掘蹲不深的可能問題
🔹2步驟3個動作，讓你蹲的更深更穩

影片會在這週日晚上7點公開，
但現在提前讓你解開心中的疑問。

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我會再私訊你給你連結，
現在就開始行動吧~

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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
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➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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0:46 解決肥厚背-動作推薦
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