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凱格爾運動
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凱格爾運動:訓練骨盆肌增添性福的秘密 - myBRA
step1:自然站立,雙腳腳跟併攏,腳掌向外打開。 step2:臀部用力,慢慢抬起腳跟在慢慢放下。 站著時雙腳腳跟併攏,腳掌向外打開,用力縮緊臀部肌肉,慢慢 ...
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