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凱格爾運動女生才能做？留意6點事項，男女都能改善骨盆底肌 ...

動作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲，再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉，用力5秒、再放鬆10秒，重複10次算1回，每天3~4回。 凱格爾運動女. △凱格爾 ...

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