為什麼這篇反向凱格爾運動鄉民發文收入到精華區：因為在反向凱格爾運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者moodoa3583 (金牌台灣啤酒)看板sex標題[心得] 關於硬度的訓練時間Mon Jul ...
大家好！
最近天氣好熱呀，各位在床上激戰時也要記得補充水分別中暑了哦！
事情的起源是這樣的，由於遇到了一個很喜歡的女生，想說不能再荒廢下去了，於是找了
資料看了書，多方比較後設計了一份訓練菜單。今天想跟大家分享一下最近的訓練方式以
及成果（皆為個人訓練份量，請各位評估自己身體狀況做調整）
1.深蹲
腿部肌群是人體第二大肌群，加強鍛鍊不僅僅能增加肌肉提高基礎代謝，還能保持活動的
靈敏輕快，當然，對下半身的血液循環也是非常有幫助的！對於需要充血的老二來說無
疑是一大助力哦！
練法：
基本深蹲姿勢，先從輕重量開始慢慢往上增加重量暖身，加至適合自身重量時停止，以此
重量進行訓練，出力時快速站起身，蹲下時緩慢下降。
ex.我會從20公斤開始蹲10下，做完再加10公斤再做10下，一直加到適合我的重量後做5組
（每組10下）
2.開/合腿訓練機
這個動作爭議比較大，有些人喜歡有些人不喜歡（哈味手勢），我自己是覺得這動作還蠻
適合我而且肌肉的感受度也滿強的，如果身體沒有痼疾的朋友也許可以嘗試看看。
練法：
同深蹲，輕重量開始往上加重，出力快放鬆慢，次數組數也一樣10下/5組，主要是要注意
坐姿，不駝背不刻意後拗，保持上半身自然直立，出力時用大腿內外側肌群出力，重量要
適合自己，不是越重越好，其他部位盡量不代償，若有基本體能或感覺到有餘裕時，可在
加到最重做完之後再邊降重量邊做回原始重量
ex.
每個重量都做十下的話會長得跟下面這一樣
20（kg)-40-60-80-100-100-100-100-100-80-60-40-20
3.凱格爾運動
這是我覺得蠻有趣且新鮮的訓練方式，只要透過自主控制收縮骨盆底部的肌群，就能夠達
到各種正向的功效，例如能讓前列腺更健康以及改善血流量等多種好處，而訓練方式也相
對簡單，並不需要器材也沒有空間限制，幾乎在任何時間地點都能訓練，非常方便。
練法：
首先要先了解收縮骨盆底肌群的感覺，這感覺跟憋尿有點像，收縮時肚子和屁股都是放鬆
的，會感覺到約莫在會陰處有一塊肌肉在動作，可以多做揣摩相信很快就能抓到要領，一
開始的時候可以先做10秒後放鬆5秒，做十個循環，到後期可以慢慢把時間拉長到20秒、3
0秒甚至一分鐘，跟其他等長收縮運動一樣記得保持呼吸順暢別憋氣。
以上介紹了這些運動，但相信大家比較好奇的還是成效如何吧！關於成果，首先能明顯感
覺到變化的是硬度，這點真的是非常明顯，用手去摸就能感覺到有所不同，再來，比較意
外的是尺寸方面竟然也有所提升了，這可能跟血液循環變好有所關係，總之這些是我的心
得，跟大家分享一下，也祝各位都能有愉快美好的生活！謝謝各位！
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※ 編輯: moodoa3583 (42.73.174.187), 07/24/2017 14:41:41
推 jc78: 凱格爾是我覺得最難的~永遠看不懂他寫甚麼07/24 14:40
推 qk025898: jc78凱格爾就是下體收縮用力夾斷大便的運動(笑07/24 14:43
有哦！有像哦！感謝具體描述※ 編輯: moodoa3583 (42.73.174.187), 07/24/2017 14:45:41
推 kiwi670513: 持久度應該比較重要吧！ 07/24 14:47
推 rexagi1988: 說真的好好做 持久度也會有差 而且硬度也會影響到 07/24 14:52
→ rexagi1988: 女生的感覺，如果夠硬女生也會更快高潮07/24 14:52
推 compaq624: 我覺得硬舉正確完成動作很像也有用到凱格爾的發力。07/24 14:56
推 jc78: qk大，所以是夾住之後~一直緊夾嗎?感覺撐不到五秒 07/24 15:00
推 chara117yun: 凱格爾真的只能意會無法言傳 我會夾放夾放著練 女生 07/24 15:01
→ chara117yun: 的話可以自己伸手進去感受一下有沒有夾的感覺 07/24 15:01
推 chanel1259: 我們的功夫再棒，也敵不過洋槍07/24 15:03
→ jc78: C大真的很難想像啊~~但聽說真的有效07/24 15:04
推 qk025898: jc78，是，嗯，憋尿也算是一種訓練方式(個人不建議這個) 07/24 15:08
→ qk025898: ，還有尿尿分段尿也是。比如說10秒尿完的分成尿2秒停5-1 07/24 15:08
→ qk025898: 0秒這樣。。一開始都撐不久，慢慢訓練 07/24 15:08
推 CLucci: 深蹲真的有用 之前因為久坐弟弟血液循環不好常常在睡 運07/24 15:09
→ CLucci: 動兩週後平常沒事弟弟都會想往褲子外面衝07/24 15:09
推 qk025898: 放手指進去是一個方式，聰明球也是一種工具,做愛時真的07/24 15:11
→ qk025898: 可以把對方夾出來，榨汁機就是這樣來的(被打07/24 15:11
推 darkmaplex: 推個！！07/24 15:13
推 chara117yun: 真的不會夾就先用聰明球試試07/24 15:14
推 redkiss32: 持久的只要有基本盤就夠 硬度才是最重要的 硬粗長 硬 07/24 15:16
→ redkiss32: 為最重要 07/24 15:16
推 cakin: 男生要變硬用聰明球要幹嘛拉!!07/24 15:18
推 darkmaplex: 夾大腿內側0.007/24 15:18
推 z67186718: 短硬還是很有用的（誤 07/24 15:19
推 chara117yun: 我是說女生做凱格爾啊 07/24 15:20
→ crown: 深蹲架不夠用了啦，不要再推薦了07/24 15:27
推 sasinko: 深蹲真的對硬度提升很有幫助07/24 15:27
→ sasinko: 每天一組20下自主深蹲 2個星期光硬度就提昇不少 07/24 15:27
推 inggla: 硬度hen重要 07/24 15:28
推 Moses1985: 深蹲個297下 07/24 15:32
推 blueslovetw: 舌頭頂上顎，用力提臀縮肛，這挺好用的，可以練練07/24 15:45
→ xenojack: 我覺得作息正常睡眠充足營養均衡也很重要07/24 15:47
推 my917world: 對不起 20kg比我還輕 原PO很瘦嗎 07/24 16:21
推 b870611: 20公斤開始是當暖身，然後慢慢加重，原po應該是這個意思 07/24 16:39
→ b870611: 。 07/24 16:39
推 laMarzocoo: 真心覺得現在的你蹲的很弱，但半年後一定會有大幅進步07/24 16:40
→ laMarzocoo: ！07/24 16:40
→ my917world: 但是那樣比較偏健美（？）的練法？如果單就本篇討論07/24 16:55
→ my917world: 目的好像有落差？（先假設原PO 10RM 是60好了）07/24 16:55
關於這個重量的部分因為剛開始練習嘛哈哈哈目前試過最重可以蹲100kg兩下，但平常沒人護槓就會做輕一點練肌肥大取向，半年應該會有所進步吧！
→ jc78: 綜觀上述整理，健美先生一定都是屌能穿牆的硬...07/24 17:08
→ rsom: 現在夏天，沒有考慮狂練蛙式游泳(尤其是踢腿)嗎？07/24 17:15
推 piston100: 到底大重量硬 還是小重量硬 07/24 17:25
推 ref45638: John c那 感覺超硬哈哈哈 07/24 17:48
→ jc78: 跟妹出去~都怕不小心會貫穿~出人命~(想起三級片女機器人)07/24 17:53
推 a1277034: 拳頭石更07/24 18:04
※ 編輯: moodoa3583 (42.73.174.187), 07/24/2017 18:29:34→ GeogeBye: 本肥100kg 空手深蹲20下就G了 07/24 20:16
噓 kevin59666: 深蹲練法未免也講得太膚淺 07/24 21:07
→ taco20325: 我還以為要去印度才能訓練! 07/24 22:17
推 tostcamp: 練習榨甘蔗？ 07/24 22:36
推 diana0228: 我每次騷我男友的龜頭他都會硬爆 嘻嘻 07/24 23:16
推 lightwhiteus: 凱格爾做沒幾下就自己inin根本沒練到 07/24 23:59
推 duo131: 80你可以做十下到100卻只剩下兩下一組??~~ 07/25 07:35
推 down: 推凱格爾，但是要持續和次數到一定量才會有用!! 07/25 16:31
推 saint05: 認真給推 也來回覆一下 06/27 17:15
→ saint05: 個人心得，主要練腿就好，跑步、游泳其實幫助都很多 06/27 17:15
→ saint05: 重要的是多訓練腿，以前人家說腿練得好，人森沒煩惱 06/27 17:16
→ saint05: 有氧運動主要會增加體力跟持續時間，個人喜歡有氧>重訓 06/27 17:17
→ saint05: 凱格爾多少應該有幫助，目前測試中 06/27 17:17