九月開始，我們的備產呼吸與凱格爾練習改版囉!
--用水母運動來做觀想

《Delta變種病毒：攻擊不分年齡。它可以更年輕、更快、更重症，而且年輕人一樣死亡率高：為什麼？》—紐約時報

一名 28 歲的患者在密蘇里州斯普林菲爾德的 CoxHealth 醫療中心，死於 Covid-19。

此外，上週一名 21 歲的大學生，也住進了重症加護病房。

現在在美國醫院的許多 Covid-19 患者不僅包括沒有接種疫苗的人，還有許多年輕人，他們大多還不到 50 歲。

這與去年大流行首次爆發時，住院及加護病房幾乎都是體弱多病的老年患者，形成鮮明對比。

在路易斯安那州，即使沒有任何嚴重疾病的年輕人也來到急診室，而且病危。

目前尚無研究追蹤報告他們為什麼染疫。

在全美國 Covid -19高確診熱點地區工作的醫生說，他們醫院裡的病人和去年看到的病人不一樣。幾乎不是未接種疫苗，或是往往更年輕，很多在 20 多歲或 30 多歲之間：而且他們似乎比去年的年輕患者病情更重，惡化得更快。

醫生們創造了一個新詞來描述他們：“更年輕、更病重、更快。”

許多治療他們的醫生懷疑冠狀病毒的Delta變種攻擊的對象年輕化。

目前Delta 病毒已佔全美國新感染的 80% 以上。

在少數其他國家進行的研究，Delta 變種可能會導致更嚴重的疾病，但沒有明確的數據這種新變種對年輕人更糟。

一些專家認為，患者人口統計數據的年輕化趨勢完全是由於年輕人群體的疫苗接種率太低所致。

根據美國疾病控制與預防中心的數據，截至週日，超過 80% 的 65 至 74 歲美國人接種了疫苗，而 18 至 39 歲的美國人中，接種率只有不到一半。

疫苗對感染包括 Delta 在內的任何病毒變種後免於嚴重疾病和死亡都非常有效。全美國絕大多數住院患者（大約 97%），皆未接種疫苗。

紐約大學格羅斯曼醫學院兒科和微生物學副教授亞當·拉特納 (Adam Ratner) 博士談到 Delta 變種時說：“我認為目前還沒有很好的證據它是否會導致更嚴重的疾病。”

他補充說：“這可能是年輕人的行為上的差異——包括美國正在解封。他們是敞開的面對病毒，沒有口罩，沒有疫苗接種，沒有社交距離，這與一年或 15、16 個月前不同。” .

但最近 Delta 變種給科學家帶來了一系列令人不快的驚訝，關於該變體的毒力和引起更嚴重疾病的問題，正變得更加緊迫。

美國疾控中心《紐約時報》上週獲得的文件將 Delta 變體描述為與水痘一樣具有傳染性，並稱它“可能導致比 Alpha 或原始菌株更嚴重的疾病。”

根據疾病預防控制中心的數據，去年至今年1 月底，65 歲及以上的人佔所有住院患者的一半，而 50 歲以下的成年人佔 22%。

現在，老年人僅佔住院患者的四分之一多一點，而 18 至 49 歲的患者佔 41%。

“這種病毒在這個年齡段的情況有所不同，”路易斯安那州巴吞魯日聖母湖地區醫療中心首席醫療官凱瑟琳·奧尼爾博士說。“我們總是看到一些我們剛剛說過的年輕人人， “這到底是為什麼呢？”

過去這種情況很少見。現在我們看到年輕重症患者更常見了。”

“我認為這是一種新的 Covid，”她補充道。

阿肯色大學醫學部校長 Cam Patterson 博士表示，去年冬季入住 UAMS 醫療中心的患者平均年齡為 60 歲；現在，它是 40。

“我們的感覺是，年輕、健康的人比去年更容易感染 Delta 變體，”帕特森博士說。

5 月 1 日在美國大學醫院發現了第一例 Delta 變異病例，到 6 月 17 日，幾乎所有感染都是由該變種引起的。

帕特森博士說：“我們看到的向年輕患者和更快生病的人的轉變幾乎恰好與 Delta 在阿肯色州的出現相吻合。” “這對我們來說就像是一種完全不同的疾病。”

33 歲的唐納德·麥卡沃伊 (Donald McAvoy) 是一位名叫 Frue 的健美運動員，在佛羅里達州傑克遜維爾經營一家健身房，他沒有接種 Covid 疫苗，因為他認為這種病毒只會影響有健康問題的老年人。

但到了 6 月底，他開始流鼻涕，他認為是感冒或過敏。他的女朋友堅持要他接受冠狀病毒檢測，結果呈現陽性，他帶著一個叫做脈搏血氧儀的小裝置被送回家，用來監測他的血氧水平。

幾天之內，他的病情很快惡化，癱倒在臥室的地板上。他的血氧處於最低點：56。正常讀數為 95 或更高。

在 Baptist Medical Center Beaches，他先送醫吸氧最後送進重症加護病房，在那裡他住了 11 天，他形容這是“我一生經歷過的最可怕的事情，不僅是身體上的，而且是精神上的。”他的醫生告訴麥卡沃伊先生，他感染了Delta變種。

他於 7 月 8 日出院，繼續靠著氧氣罐過日子。他已經減掉了 25 磅，並被警告說需要四到六週的休息和呼吸治療，才能恢復工作。而他擔心，時間可能會更長。

“現在這更像是一種機會均等的病毒，”拉斯維加斯大學醫學中心重症監護室主任安吉·洪斯伯格博士說。

在大流行的早期，患者會在出現症狀後在家中待一兩週後才進入醫院。在需要插管或重症監護之前，他們通常會在普通地板上接受一段時間的治療。

洪斯伯格博士說，像麥卡沃伊先生一樣，她的年輕患者生病的速度要快得多。 “我懷疑 Delta 變種確實有所不同，”她說。

在密蘇里州斯普林菲爾德，擁有 500 個床位的醫院 CoxHealth 的重症主任特倫斯·庫爾特博士說，該醫院的 Covid-19 患者比上一波感染者更年輕、病情更重。

“他們在第一輪認為年輕患者和孩子不會被感染，甚至不知道他們患有它或患有輕度疾病，”庫爾特博士說。 “對於 Delta 變體，它改變了一切。毫無疑問，它比原始變種嚴重得多。”

過去許多住院患者都有潛在的健康狀況，如糖尿病、肥胖症或高血壓，這些都是嚴重疾病的危險因素。

但今年所有的年輕患者沒有這些危險因素。

“這才是真正讓我害怕的地方，”他說。 “它正在打擊年輕健康的人，你不認為自己對這種疾病有如此糟糕的反應。因此忽略，不打疫苗。而事實上，年輕患者通常需要長時間的康復，有些人還會有持久的肺損傷。

在美國Delta 變種病毒是一個較新的醫療經驗，關於它的科學及醫療證據仍在積累。專家同意，它更具傳染性。一些研究發現，被感染的人即使已經施打兩劑疫苗可能會在呼吸道中大量攜帶這種變異。

一些研究人員建議，這種變種也可能導致更嚴重的疾病。

發表在《柳刺胳針》醫學雜誌上的蘇格蘭研究，今年春季Covid 病例Delta 已成蘇格蘭主要毒株。

與感染早期 Alpha 變體（英國變種）的患者相比，Delta患者住院風險幾乎是其兩倍。作者說：患者也更年輕，原因是因為他們在各國皆排在最後一輪才接種疫苗。

在一項已發布但尚未經過同行評審的初步研究中，加拿大研究人員發現，與感染其他變種的患者相比，患有 Delta 變種的患者進入重症加護病房的風險幾乎是其四倍。 Delta 變種的患者死亡的風險，是Alpha變種的兩倍。

即將發表在《刺胳針》醫學雜誌上的新加坡研究得出的結論是，Delta 患者更需要氧氣、更需要重症加護病房。他們死亡的機率也更高。

印度的一項研究也已發佈在網上但尚未經過同行評審，該研究發現，在研究印度第二波感染中，當 Delta 變種占主導地位時，患者面臨更大的死亡風險，尤其是 45 歲以下的患者。

一些專家表示更大的病毒力可能只是 Delta 變體更具傳染性的結果。隨著越來越多的人被感染，重症患者的絕對數量必然會增加，即使該變種本身不會導致比以前版本的病毒更嚴重的疾病。

“我沒有看到證據表明 Delta 有選擇地針對兒童、青少年和年輕人，”貝勒醫學院國家熱帶醫學院院長彼得·霍特茲博士說。 “我的印象是Delta病毒的傳染性非常強，任何未接種疫苗的人都會被捲入其中，包括年輕人。”

https://www.nytimes.com/2021/08/03/health/covid-young-adults-sicker.html?referringSource=articleShare

0521新加坡聯合早報

*【BioNTech稱疫苗可能對源自印度變種毒株有效】
德國生物技術公司BioNTech SE表示，其與輝瑞公司合作開發的輝瑞冠病疫苗對抗源自印度的冠病變種毒株的效果，應該與對抗源自南非的B1351效果差不多。路透社報導，該公司在一份聲明中說，BioNTech的首席執行官撒辛（Ugur Sahin）對最近一篇有關疫苗接種者血液分析的科學論文結果感到鼓舞。該論文顯示，疫苗所激發的抗體能夠對抗源自印度的變種毒株。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210521-1148383

*【芬蘭開發冠病快檢 10分鐘內可知結果】
芬蘭研究人員開發出一種冠狀病毒快速檢測技術，可在10分鐘內獲得檢測結果，與需耗時數小時的核酸檢測相比，效率更高。芬蘭赫爾辛基大學發佈聲明說，這種基於病毒抗原的檢測技術可應用於快速診斷冠狀病毒感染以及其他類型呼吸道感染。研究結果已發表在美國《微生物學》網路雜誌上。https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210521-1148299

* *【日本政府委員會批准莫德納和阿斯特捷利康疫苗】
據報導，一個日本政府委員會批准將莫德納和阿斯特捷利康公司開發的冠狀病毒疫苗投入使用，使得在日本獲准使用的疫苗數量增加到三種。日本放送協會的報導稱，會議得出結論認為上述兩種疫苗均有效，日本厚生勞動部長田村憲久計畫最早在明天做出正式批准。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210520-1148257

*【佛奇澄清 美國最新指引不意味人人可不戴口罩】
美國國家過敏症和傳染病研究所所長佛奇指，許多美國人“誤解”了疾控中心的意思，以為這取消了每個人需戴口罩的命令。他說，指引其實是針對那些已經接種了疫苗的人。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210521-1148297

*【6806確診和59死亡病例再創新高 馬國今天決定是否再實施全面封鎖】
據馬來西亞衛生總監諾希山發佈的聲明，冠病確診病例增加了6806起，死亡病例增加59起，疫情日益惡化讓雪蘭莪、霹靂與柔佛等州政府表明或暗示不反對聯邦政府“封城抗疫”，民間也普遍關注聯邦政府是否會乾脆宣佈在全國範圍實施類似去年首輪行管令那樣嚴格的措施。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210521-1148287

*【馬哈迪建議強制全民禁足家中一個月 由政府安排中央廚房日供三餐】
馬來西亞前首相馬哈迪認為，政府投入大量金錢抗疫卻收效不大，他因此建議強制全民禁足家中一個月，由政府安排中央廚房為全國提供每日三餐。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210521-1148288

* *【泰力挽遭重創國家經濟 將優先為數百萬工人接種疫苗】
泰國政府將工人列入冠病疫苗優先接種名單，以捍衛遭疫情重創的國家經濟。泰國首相巴育週三深夜宣佈，首都曼谷和九個主要經濟省份數以百萬計的合法雇員可以像老年人和高風險群體一樣，獲得優先接種冠病疫苗的待遇。巴育說：“這個群體是國家經濟的重要引擎
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210521-1148290

*【世衛：歐洲抗疫進展仍脆弱 當前應避免國際旅行】
世界衛生組織歐洲區主任克魯格說，歐洲對抗冠病的進展仍然“脆弱”，所以當前應避免國際旅行。但他也強調，已獲得使用授權的疫苗可有效對抗變種病毒。克魯格在每週例行記者會上說：“目前，面對持續的威脅和新的不確定性，我們須繼續保持謹慎，重新考慮或避免國際旅行。”他提醒道，歐洲當前“零星增加的感染病例”可能很快就會擴散開來。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210521-1148298

*【英國分析：兩劑阿斯特捷利康冠病疫苗有效率為85%至90％】
英國公共衛生局（PHE）說，兩劑的阿斯特捷利康冠病疫苗對出現症狀的冠狀病毒的有效率約85%至90%。PHE引用了阿斯特捷利康疫苗的實際資料進行分析後得到上述發現。當局也估計，截至5月9日，冠病疫苗接種計畫總體上避免了1萬3000名60歲以上者的死亡，並防止了3萬9100名65歲以上冠病患者需要接受醫院治療。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210520-1148254

*【馮德萊恩：歐洲冠病疫苗接種運動正在趕上美國】
歐盟委員會主席馮德萊恩說，歐洲冠病疫苗接種運動正在加速並趕上美國。馮德萊恩當天在一次會議上說：“我們的目標是在7月底之前為70%的成年人接種一劑疫苗……這與美國設定的目標幾乎相同。”她暗諷美國和英國說，歐盟疫苗接種運動的批評者應該記住，歐盟已經出口了2.2億劑疫苗，幾乎與它用於本國公民的數量一樣多。“其他人將他們的整個疫苗生產全部留給自己，但歐盟將在不與世界隔絕的情況下實現疫苗接種目標。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210520-1148233

*【英國加強防疫措施 阻止B1617變種病毒蔓延】
鑒於B1617變種冠病病毒在英國部分地區傳播，英國政府正採取多項措施加強防疫，以阻止該變異病毒蔓延。新華社報導，英國衛生部發表聲明說，英國將在出現這一變異病毒傳播的貝德福德、伯恩利和萊斯特等地，有針對性地實施更多病毒檢測和跟蹤以及隔離措施，並加快這些地區民眾接種冠病疫苗的速度。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210521-1148381

*【菲律賓逾10年經濟成就被疫情吞噬 昔日“亞洲之虎”深陷消費情緒困境】
菲律賓經濟在冠病疫情爆發之前的10年裡強勁發展，還曾因此被譽為“亞洲之虎”。然而，這番得來不易的成就卻可能被橫空降世的冠病所吞噬。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210521-1148289

*【歐議會凍結中歐投資協定批准程式】
歐洲議會週四同意凍結中歐投資協定批准程式，直到北京解除對歐盟政界人士的制裁。這加劇了中歐關係紛爭，增加了歐盟企業獲得中國市場准入的難度。據路透社報導，上述決議以599票贊成、30票反對和58票棄權獲得通過。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210521-1148388

*【美國眾議院通過19億美元法案 加強國會保安措施】
在週四（20日）舉行的投票中，213票贊成、212票反對。全部共和黨議員投票反對，三名民主黨議員投票列席、三名民主黨議員投票反對，其餘民主黨議員投票贊成。據報導， 19億美元將用於在國會周邊設立可拆卸柵欄、加固門窗、設置監控攝像頭、為國會員警提供裝備、成立一支快速反應部隊等。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210521-1148394

*【拜登簽署反歧視亞裔法】
美國總統拜登20日在白宮正式簽署反歧視亞裔法。他表示，這是第一步，也是重要的一步，美國必須採取行動減少仇恨事件發生，不讓仇恨留下空間。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210521-1148382

*【以色列和哈馬斯達成停火協定】
以色列與哈馬斯達成停火協議，結束雙方11天敵對行動。停火協議於當地時間週五（5月21日）淩晨2時開始。路透社報導，以色列總理納坦雅胡的辦公室說，安全內閣已一致投票贊成埃及提出“相互和無條件”的加蕯停火協議。哈馬斯發言人凱西姆證實這項協議。哈馬斯最高領導人哈尼亞在加蕯地帶的媒體顧問努諾說，停火將“相互同時”進行，只要以色列遵守停火協定，巴勒斯坦抵抗組織就會遵守協定。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210521-1148378

*【拜登對加蕯停火表示歡迎 並指是“取得進展的真正機會” 】
美國總統拜登對以色列和哈馬斯宣佈停火表示歡迎，並指這是11天的致命戰鬥後“取得進展的真正機會”。拜登在白宮說：“我相信我們有一個取得進展的真正機會。我致力於為此而努力。”拜登同時也讚揚了埃及在促成停火協議所發揮的作用。英國外交部長拉布也在一條推文中說：“各方必須努力使停火持久，並結束不可接受的暴力迴圈和平民生命的損失。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210521-1148380

*【因與軍政府決裂 約100名緬甸駐外官員遭撤職】
據報導，與國內軍人政府決裂的緬甸外駐外交官員已有大約100人被撤職。緬甸軍方2月1日發動政變後，親民主派發起“公民不服從運動”普遍獲得民間支持，各行各業的人員紛紛回應，連政府官員和外交官也不例外。https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210521-1148291

*【拜登支援美電動汽車行業加快發展 迎頭趕上中國】
美國總統拜登週二造訪了密西根州“汽車城”底特律一家福特汽車工廠，表態支持電動汽車行業加快發展，期間還親自試駕了一輛新型電動皮卡車，更讚歎“這傢夥真快！”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210521-1148295

*【布林肯與俄外長會晤 承認美俄存分歧但願合作】
美國國務卿布林肯與俄羅斯外長拉夫羅夫週三在冰島出席北極理事會部長級會議期間，舉行了首次會晤。他們同意美俄存在巨大分歧，但也表達了合作意願。
布林肯說，美俄存在分歧已經不是什麼秘密，若俄國採取進攻性行動，華盛頓將做出回應，“但如果兩國領導人進行合作，世界將變得更加安全。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210521-1148296

*【馬國4月車輛銷售量 比去年同月份大增逾5萬輛】
馬來西亞汽車商公會報告，全國去年4月只賣出152輛汽車，今年4月則賣出5萬7912輛。這是因為當局去年3月中至5月實施最嚴格的首輪行動管制令（MCO 1.0），那段期間幾乎所有經濟活動都暫停，汽車銷量也遭受空前重創。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210521-1148293

*【德國對美中國出口跳增 支撐經濟復甦】
德國4月對美國和中國的出口跳增，表明海外強勁的需求正在幫助這個歐洲最大經濟體自去年疫情造成的衰退中復甦。據路透社報導，德國統計局公佈的貿易資料初值顯示，德國4月對美國出口較上年同期跳增60.4%至101億歐元
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210520-1148244

*【美國保險公司CNA Financial遭駭客襲擊 支付4000萬美元勒索金】
知情人士稱，美國保險公司CNA Financial Corp.受到駭客網路攻擊，在3月下旬支付了4000萬美元贖金，以重新獲得對其網路的控制。彭博社報導，兩名因未獲授權公開談論此事要求匿名的知情人士稱，在一批公司資料失竊大約兩周後，總部位於芝加哥的CNA向駭客支付了贖金。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210521-1148386

*【調查報告：BBC記者當年欺騙戴安娜王妃受訪】
一份獨立調查報告指出，英國廣播公司（BBC）在1995年說服戴安娜王妃接受專訪的事件中，在誠信方面沒有達到應有的高水準，並指當時的BBC記者Martin Bashir犯下欺詐行為。這次事件始于戴安娜胞弟斯賓塞去年公開指控巴希爾，BBC之後調查事件，並由退休法官戴森領導調查。根據斯賓塞之前指控，巴希爾在90年代偽造銀行文件，令斯賓塞以為有王室職員收錢洩露有關戴妃家庭的資訊，然後巴希爾又謊稱戴妃、查理斯王子身邊助手都遭收買，會監視戴妃，以求獲取他與戴妃的信任，促使他當年介紹巴希爾給戴妃，讓戴妃在1995年接受BBC專訪。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210520-1148253

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以下為本段內容文稿：

在你的人生當中，有沒有曾經體驗過「失常」這樣的經驗？可能是你很熟悉的一個科目，在考試卻沒有表現出應有的水準。

可能你是一個運動員，在球場上那個你已經練習了千百萬次，成為你身體記憶一部分的那個動作，或者那一次擊球、那一次揮桿；你卻怎麼樣就是打不好。

我想在我們人生裡哦，這種經驗應該每個人或多或少都有體會過。然而呢，這樣的一個體會，常常會造成我們心中一個很大的陰影。

因為你之所以會「失常」，代表這件事你曾經很熟練，而且曾經表現得很好，才會有後面的「失常」。那這樣的落差，到底是怎麼發生的？

我們要怎麼樣去避免，自己在人生裡面，可能你聽到這一段內容的時候，你接下來就要面對一場重要的會議、一個重要的溝講；或者是你要面臨一個很大很大的挑戰，我們要怎麼樣避免自己失常呢？

其實呢，關於「失常」這方面的研究，在芝加哥大學的心理學教授貝洛克，他就把這樣的現象，用一個更生動的詞彙來形容。

他把這樣的現象稱作是「窒息」。你回想一下自己「失常的經驗」，可能在某一場重要的公眾表達裡面，那個你已經練習了無數次的講稿。

甚至於，你都不是第一次才講它，但是不知道為什麼卻在台上，你就是卡住了，你就是怎麼樣也想不起來，下一句話到底要說什麼？那是不是一種「窒息」的感覺，你根本沒有辦法呼吸啊？

在貝洛克的研究裡面，他把高爾夫球在果嶺上的推桿，當成是實驗的典範。他的研究發現喔，當人剛開始學推捍的時候，這個動作十分的困難，因為同時要想多、好多件事。

高爾夫球的球員需要估算果嶺的斜度，計算球的路線，而且要感受這個草皮的質地；然後接著還要留意揮桿的動作，確保能夠平順的一捍就把它推進去。

對於那些缺乏經驗的人，這個推桿的動作其實是難如登天；就好像是在解一個高階數學的公式一樣。

但是呢，隨著你花時間努力的練習，你會得到回報，至少在剛開始的時候，你會感覺到自己明顯的進步。

對於一個推桿的新手，他有意識的去思考他的動作，把它拆解，然後好好的想過、順過一遍，他的表現會更好。

對初學者來說，花越多時間思索推桿這個動作，就越容易把球打進洞裡面。藉由全神貫注在球場上，而且注意揮擊的動作過程；初學者可以避開很多新手會常犯的錯誤。

可是呢，隨著球員對於推桿的動作，越來越熟悉之後，在每一次果嶺上推桿，要去分析「推桿的動作」，要去拆解它們，這就會變得浪費時間了。

因為你的大腦已經知道怎麼去做，它會自動計算果嶺的坡度，選定最佳的推桿角度，並且擊球力道要多強。

事實上呢，貝洛克就發現喔，一個經驗豐富的球員，當他要被迫去思考，自己推桿的「拆解動作」的時候，通常他就會打得非常、非常的差。

貝洛克在他的研究裡面，他就說：「我們把高爾夫球的好手請到實驗室，要他們注意自己揮擊過程當中的某個特定部分，結果他們就會失常。」

當你的程度非常好的時候，你的技巧會變得有如反射動作；你不需要留意自己的每一個步驟。所以，這就是為什麼球員或者是表演者，會發生「窒息」、會「失常」的主要原因。

因為我們的大腦，負責監督行為的那個區域，是在前額葉的皮質。但是呢，當我們的動作，已經是很熟悉的時候；這樣的干涉跟介入，反而會讓我們的內在去質疑，自己苦練多年所琢磨出來的技巧。

所以回到我的經驗裡，回顧我這麼多年，在公眾表達、授課的過程。

我發現喔，剛開始的時候，我在準備自己的每一堂課，每一次的公眾表達、公眾演講，我都要仔細的去分析、去拆解，然後去演練，這樣子我才能夠讓自己的表現是好的。

可是隨著經驗的累積越來越熟悉，我幾乎在公眾表達裡面的每一個動作、每一個部件，就像是高爾夫球的職業選手一樣，它已經烙在我的身體裡。

這時候，反而我每一次在公眾演講、在表達之前的準備，我都不會再看我的講稿。精確一點說，就是我要臨上場之前，我就不會再看我的講稿了。

比如說，當天晚上要演講，我可能下午會找一個地方去走一走，找個公園去呼吸新鮮空氣、去換換氣。

然後在走的過程當中，開始去想像，晚上演講的整個氣氛是什麼？氛圍是什麼？我要傳遞的感受是什麼？我的心情又是如何？

總而言之，我不會再去想「細節」的部分，這細節的部分就是拆開來，哪個關鍵我要怎麼講、我要怎麼詮釋？哪裡我要安插什麼樣的笑話？其實，以我現在面對公眾表達這件事，我就不要去想。

而且不瞞你說，我還真的曾經在面對重要的公眾表達之前，在我現在的程度底下，我很認真的去拆解每個動作、每個流程。結果就是當天晚上，我至少在我自己的感受上，我覺得是講的荒腔走板啊！

所以囉，你今天聽到這裡，如果你要面對一些重要的挑戰、重要的呈現。那麼我常常會說，真正重要的，其實你不會忘記的；而你反覆練習過的，你也不要太去用思考的方式，去想你要怎麼做。

進入它、享受它。如果你要演奏音樂，就讓你自己成為音樂；如果你要公眾表達，就讓自己享受那支麥克風，還有那個舞台跟人群。

其實在我們人生當中，任何的自我呈現，你的觀眾、你的受眾之所以會享受，是因為你享受其中，而不是你在滿頭滿腦在想，我要怎麼做啊！

特別是你要呈現的這件事情，你已經用你的生命投入了很多心血；那麼，何不讓自己就是去享受它呢？

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

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我很期待，能夠跟你一起學習、一起前進。謝謝你的收聽，我們再會。