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凱格爾運動，骨盆回春術- 康健雜誌

凱格爾運動 ，骨盆回春術 · 1.先將尿排乾淨。 · 2.平躺，屈膝，雙膝距離約一個拳頭遠。手掌、腳掌貼地。 · 3. 開始收緊提肛肌。可記口訣：「先做收縮5秒鐘，再 ...

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