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凱格爾運動很困難？1動作輕鬆緊實私密處減少尿失禁 - 健康2.0

2021年1月11日 — 「陰道訓練凱格爾聰明球」的使用方式相當簡單，只要輕輕推入陰道內3公分處，即可進行凱格爾運動。許藍方建議，先夾緊10~15秒、休息10~15秒，一次練習5分鐘 ...

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