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全家、7-11「高蛋白食品」全清單，外食也能好好增肌！

運動後增肌飲食首要原則是，3份碳水化合物加上1份蛋白質，熱量約300卡， ... 例如，溏心蛋筍飯三角飯糰搭配無糖優酪乳，玉米棒搭配鮮奶豆奶或雞肉握 ...

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