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又閃到腰了！5招訓練核心，護腰沒煩惱！ | 華人健康網

步驟二：身體慢慢側彎至對側，感到大腿外側出現緊繃感，不要求快以免造成拉傷。 第五招【超人功】：. 鍛鍊臀部、下背部肌群及肩膀。每次維持15秒，一天做5 ...

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