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新手必備6-8周基礎健身計劃，認真嘅人冇借口！

... 健身總時長約為1-1.5小時，腹部訓練可喺唞日單獨練習，每周練習2次。大 ... 次數. 啞鈴肱三頭肌伸展. 3. 10次. 杠鈴仰卧臂屈伸. 3. 10次. 啞鈴俯身臂屈伸. 3.

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