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重量訓練今天開始！專為新手打造的一個月訓練菜單

新手 的一個月健身課表. 針對完全沒有經驗的初學者，一般不建議訓練的頻率太高，一個星期2-3次是最適當的次數，以免肌肉運動過度而受傷。 ... 次數. 訓練肌群 ...

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