如何吃得健康?遵守健康飲食菜單3原則 要吃的健康必須遵守均衡飲食、多食用原型食物、補充適量維他命與抗氧化物以上原則。 三餐怎麼吃?一日均衡飲食菜單設計 一個人每日需要的熱量約1500-2000大卡(視運動量多寡而有所不同),均衡攝取全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類和油脂及堅果種子類,並從中獲得足夠的三大營養素,建議攝取比例為碳水化合物50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%,藉此維持身體的正常機能。
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