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喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌 - 台灣營養

選取適當重量的槓鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手正握槓鈴，舉在胸前的位置，上身挺直，兩眼直視前方。準備好了以後往下蹲，臀部重心往後往下，直到大腿和小腿 ...

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